体重：63.0kg、前日比-0.6kg、トータル：-20.4kg／653日目
正月ダイエット19日目 -2.8kg（開始時 65.8kg）
今日の岸和田は「風が強い」6-1℃という予報でしたが。
確かに走っていて風の強さを感じました。
昨日休養日だったので今日は少し張り切って長くジョギングしてきたんですが。途中でiPhoneのバッテリーが切れてしまった。記録が消えちゃったかなと心配でしたが、電源が切れるところまでは残っていてよかった。走行距離は16.5kmでしたが、ホントは18km以上は走ったと思います😺
キロ8分半くらいののんびりペースですが、長い距離を走り続けられるようになったこと。自分でもびっくりです。
ダイエットのために歩くことを始めた時からするともう1年半以上継続している習慣です。最初は10分歩くだけでもしんどかったのに、継続していると身体は変わってくるものですね。
走る前には弁当作りました。
今日の弁当はこちら
弁当作りも●2か月を過ぎて3か月目になっています。
もうだいぶ習慣になってきました。
良いことですよね。
ということで昨日の報告
昨日の食事
ファスティング：前日20時～12時まで16時間
12時：サプリメント
スムージー（人参、リンゴ、バナナ、食物繊維ドリンク、プロテイン）
キャベツ納豆オリーブオイル
弁当
十六穀麦ごはんのひじきご飯、いんげんの肉巻き、冷食：つくね棒
きんぴらごぼう、だし巻き卵、サラダ（レタス、ブロッコリー、サツマイモ、ゆで卵）
ロメインレタス、プチトマト
具沢山味噌汁（キャベツ、卵、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
弁当作りの残り
ぬか漬け（ナス、キュウリ）
間食：今川焼、一口チョコ
19時：食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
水分
常温の水1.5リットル
コーヒー４杯
はちみつしょうが湯 １杯
昼食が弁当で、その前にキャベツ納豆オリーブオイルを食べて、その前にはスムージー
という年末年始前のパターンが戻ってきて数日になりますが。
このパターンがいいですねぇ。体調が良いし、なによりも便通が良くなります。
正月で食事パターンが変わって、偽物の食欲が強くなっていたんだけど。
早く飯食いたいから、キャベツもスムージーもめんどくさい。早く食べよう。
みたいなことになっていたのだけど。
スムージーとキャベツ納豆が継続できるよう意識したいと思います。
運動について
歩数：9135歩
ラン&ウォーク：朝の散歩
その他：ストレッチ
詳細はこちら
中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より
管理人のブログ
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
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