12日測定 体重：63.0ｋg、前日比-0.6kg、トータル：-20.4kg／673日目
13日測定 体重：65.8ｋg、前日比+2.8kg、トータル：-17.6kg／674日目
2日まとめてのダイエット日記です。
昨日は朝から娘宅に遊びに行っていたので日記を書く時間がなかったです。
でも、早朝はちゃんとランニングに出かけたんですよ。トンボ池まで14km走ってきました。
ランニングの練習もだいぶ習慣化してきてエライと自分をほめてあげたいところですが。
2日間の食事はほめられません。(^^ゞ
下記に内容を書きますが、11日は弁当休みで、自炊するのがめんどくさくてチンシテ食べるものばっかりで、ほとんど炭水化物の食事だったし。12日は朝昼夜とジャンクな娯楽色をいっぱい食べました。
出かける前に「みぃちゃん何食べたい？」と電話したら「あたしは焼きそば食べたい」って。そっかそんなこと言うようになったんだなぁと、可愛いくて焼きそばとチャーハンをたくさん買って。大人用にはとんかつ屋のテイクアウト買って、お菓子やお酒もいろいろ。
それだけでもう十分お腹いっぱいというか食べ過ぎなのに
夕方には孫のお父さんがコストコのピザとビスケットを食べたいと買い出しに。知っている人は知っているでしょう。ピザもビスケットもものすごく大きなアメリカンサイズなんですが。
朝から夜までたくさん食べてたくさん飲んだ一日でした。
当然ですが体重は爆上がりなんだけど。今はまだ脂肪として定着しているわけじゃないでしょう。なので今日のうちに消費させちゃいたいところです。ということで、今日は断食、そしてカロリー消費目的の有酸素運動で、48時間リセットをしたいと思います。
ということで昨日と一昨日の報告
11日の食事
ファスティング：前日20時～10時まで14時間
10時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン
納豆ご飯、おにぎり2個
13時：カレースパゲティ、味噌汁（インスタント）
間食：ようかん、バナナ、カントリーマアム
19時：食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
水分
常温の水1.5リットル
コーヒー5杯
はちみつしょうが湯 １杯
12日の食事
朝食：コーンスープとパン
昼食：かつ丼とコロッケやメンチやエビフライなど揚げ物いろいろ
焼きそばとチャーハン、煮物とサラダ、お菓子とケーキ
夕食：コストコのピザとサラダとクッキー
昼も夜もハイボール
運動について
11日の運動
歩数：8607歩
ラン&ウォーク：中央公園でランニング
その他：走る前の筋トレ
詳細はこちら
12日の運動
歩数：19019歩
ラン&ウォーク：トンボ池までジョギング
その他：走る前の筋トレ、帰宅後ストレッチ
中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より
ダイエットにもいろんな考え方があります。若い人のがむしゃらダイエットもあり、年配の人の健康ダイエットもあり。還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。
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