今朝の体重：64.6ｋg、前日比+2kg、トータル：-18.8kg／693日目
前夜は夕食で鍋を食べたんですが。
今朝の体重はなんと2KGも増えていました。
増えるだろうとは思っていたけど想定以上の増量で、やばいっすねぇ。
週末というのはなんといいますか。お弁当も休みにして気が抜けているというか。
美味しいもの食べちゃおうかなみたいな気持ちもあるんですが
これだけ増えるとさすがに躊躇します(;’∀’)
今日の朝活も休みでした
弁当日記はお休み
昨日のダイエット日記と上にリンクした今週の運動集計記事にも書きましたが。中足骨に痛みが出てしまって運動は休んでいます。痛みはだいぶ治まってきているので明日休んだら運動再開できるんじゃないかと思っていますが。
疲労で足のアーチが崩れているところに着地衝撃の大きな練習をしてしまったのが良くなかったんですが。あまり疲労をためないようにする。筋肉に負荷をかける練習は慎重にする。
クッションをよくするインソールや靴を使う。など、今回のことで考えたことや決めたことも運動日記に書きました。上の写真は試着用に取り寄せた靴です。
靴で衝撃吸収も大事だけど。その前に体重落とすことも非常に効果的な身体への負荷軽減ですよね。
筋肉付けて細マッチョになるより今はマラソン向けの身体になることのほうが大事な気がするし。
まじに検討しなければ。
ということでダイエット報告です。
食事と運動の報告
食事
ファスティングは昨日の20時～12時まで16時間
12時：昼食
前夜の鍋の残りで雑炊 2杯
鶏の照り焼き
食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
間食：太巻寿司、カップラーメン、全粒粉ロールパン。一口チョコ
水分
常温の水2リットル
コーヒー４杯
はちみつしょうが湯 １杯
週末の食事は手を抜きたいという気持ちも働きます。
なので麺類とかが多くなりますが。今日は昨日鍋したので雑炊です😺
それはいいんだけど。
おかずの数とか少ないから満足感が低いんだよねぇ。
何か食べたくなって、太巻きとカップラーメン買ってしまった(;^_^A
運動について
上にも書いた足の痛みで今日は運動は休みです。
中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より
ダイエットにもいろんな考え方があります。若い人のがむしゃらダイエットもあり、年配の人の健康ダイエットもあり。還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。
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