足腰弱っている飼い主と飼い猫／中沢のダイエット日記

今朝の体重：63.0ｋg、前日+0.1ｋｇ、トータル：-20.4kg／739日目

変形性膝関節症のリハビリのために運動をしていますが。
ももちゃんが必ず寄ってきます。
足を上げる運動の時に足に乗ったり、ヒップリフトの時お腹に乗ったり
筋トレじゃないからお重りはいらないんだけど。
僕の運動を手伝ってくれているようです（笑）

ももちゃん自身が人間の歳でいうと94歳で、足腰すっかり弱っているんですけどね。
お互い足腰弱った飼い主と飼い猫でリハビリ一生懸命しています😺

今日の弁当日記はこちら

それと
体重を落とすことも変形性膝関節症のためです。
脱シュガー継続していますし。
孫が遊びに来た日でも体重が増えなかったし。
なかなか頑張っていますね。
今日は少し炭水化物多かったけど。

ということで

今日のダイエット報告

ファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間

9時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン
弁当作りの残り

弁当　詳細はこちら
白ごはん、海苔、昆布
ポーク生姜焼き、厚焼き卵、ひじきと人参とちくわの煮物、ほうれん草のお浸し
ポテトサラダ（ジャガイモ、サツマイモ、ゆで卵）、サラダ菜、ブロッコリー、プチトマト

具沢山うどん（うどん、卵、レタス、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
ぬか漬け（ナス、キュウリ）
いちご

17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
間食：スティックパン、サツマイモ

水分
常温の水1リットル
麦茶 0.5リットル
コーヒー４杯

ヒザのためのリハビリ運動
膝蓋骨モビライゼーション
パテラセッティング
レッグエクステンション
ヒップリフト
これを朝と夜に10×3セット

それと自分で調べた軟骨再生のためのぶらぶら運動を気が付いたときにやっています。

ということで
明日の岸和田の天気は晴れ●、20-14℃の予報です。
転機よさそうですねぇ。
脚の調子次第だけど。少しは外で散歩でもしようかな。
明日も良い一日になりますように。

追記
翌朝の体重：62.6ｋg、前日-0.4ｋｇ、トータル：-20.8kg／740日目

サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです

20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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