今朝の体重：62.2ｋg、前日比-0.1kg、トータル：-21.2kg／746日目
ここのところすっきりしない天気でしたが、今日は気持ちのよい天気でした。
朝から張り切って活動
いつもの通り4時半に起きてまずは弁当作って。
今日はリハビリウォーキングにも行ったのでラン日記書きましたが。
ブログの日記
その前に、たまっていた洗濯をすっかり片付けて
ご飯を炊いたので、弁当用とおにぎりの冷凍ストックを作って
具だくさん味噌汁用の冷凍具材ストックもなくなったので作りました。
小さいタッパに1回分の具材を入れて冷凍保存しているんです。味噌汁つくるたびに切るのはめんどくさいですからね。大根、人参、しめじ、えのき、わかめ、これが基本アイテムです。
凍った基本アイテムを鍋に放り込んで。
それにその日の気分や冷蔵庫にある食材など。弁当作りで余ったサラダ菜とかレタスを入れることも多いけど。それで具だくさんの味噌汁が出来上がります。
味噌汁だけでなく、蕎麦とかうどんつくるときも。
今日はカレーラーメンですけどね。
何にでも入れちゃいます(⌒-⌒)
ということで
今日のダイエット報告
食事
ファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間
12時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン
弁当作りの残り
弁当 詳細はこちら
炊き込みご飯（白米、もち麦、ひじき、しめじ、えのき）、おかか昆布
鶏ごぼうとこんにゃくの煮物、切り干し大根と舞茸とツナ缶の煮物、厚焼き卵
サラダ（レタス、ブロッコリー、サラダチキン）
ポテトサラダ（ジャガイモ、サツマイモ、ゆで卵）
サラダ菜、プチトマト
カレーラーメン（レトルトカレー、袋ラーメン、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
間食：スティックパン
水分
常温の水1リットル
麦茶 1リットル
コーヒー４杯
はちみつしょうが湯 １杯
運動について
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今日の歩数：8368歩
ランニング練習：1時間のリハビリウォーキング
その他：リハビリエクササイズ
- 膝蓋骨モビライゼーション
- パテラセッティング
- レッグエクステンション
- ヒップリフト
やっぱ外に歩きに行くと気持ちが良いです。
とりあえず毎日身体は動かしているけど、ずっと家の中にいると気がめいります。
眼も疲れる感じがするし、頭もすっきりしないし
身体のめぐりが悪い気がします。
ヒザの状態もよくなってきて、走りじゃなければ毎日ウォーキングは大丈夫だと思うし、ランニングの練習というよりメンタルの健康のためにも外には出ようと思います。
ということで
明日の岸和田の天気は曇り、21-15℃の予報です。
雨の心配はなさそうですね。
明日も良い一日になりますように。
追記
翌朝の体重：62.5ｋg、前日比+0.3kg、トータル：-20.9kg／747日目
中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より
ダイエットにもいろんな考え方があります。若い人のがむしゃらダイエットもあり、年配の人の健康ダイエットもあり。還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。
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