今日は良い天気、洗濯とウォーキングディでした／中沢のダイエット日記

今朝の体重：62.2ｋg、前日比-0.1kg、トータル：-21.2kg／746日目

ここのところすっきりしない天気でしたが、今日は気持ちのよい天気でした。
朝から張り切って活動
いつもの通り4時半に起きてまずは弁当作って。
今日はリハビリウォーキングにも行ったのでラン日記書きましたが。

ブログの日記

今日の弁当日記

4月25日(木)弁当／ひじきとキノコの炊き込みご飯、鶏ごぼうとこんにゃくの煮物、サラダ、ポテトサラダなど

今日はかずみさんが自分で冷たいとのことで、おかずそのものは僕が作ったものですが、赤い弁当箱はかずみさんの作品です。僕は弁当箱を上から見て下がご飯、上がおかずに分けて詰めるのが好きというか、習慣的にいつもそうするんですが。かずみさんはご飯を下

今日のラン日記

4月25日(木)運動／中央公園周辺を1時間リハビリウォーキング

今日は久しぶりに天気が良かったです。洗濯物もだいぶ片付きました(^O^)合間にウォーキングもできたし気持ちの良い一日でした。歩くだけなら結構早歩きでもヒザに痛みは感じません。路面の凸凹などで足が傾いたようなときに少し違和感を感じるくらいで

その前に、たまっていた洗濯をすっかり片付けて
ご飯を炊いたので、弁当用とおにぎりの冷凍ストックを作って
具だくさん味噌汁用の冷凍具材ストックもなくなったので作りました。

小さいタッパに1回分の具材を入れて冷凍保存しているんです。味噌汁つくるたびに切るのはめんどくさいですからね。大根、人参、しめじ、えのき、わかめ、これが基本アイテムです。
凍った基本アイテムを鍋に放り込んで。
それにその日の気分や冷蔵庫にある食材など。弁当作りで余ったサラダ菜とかレタスを入れることも多いけど。それで具だくさんの味噌汁が出来上がります。

味噌汁だけでなく、蕎麦とかうどんつくるときも。
今日はカレーラーメンですけどね。
何にでも入れちゃいます(⌒-⌒)

ということで

今日のダイエット報告
1. 食事
2. 運動について
中沢のブログ(もしもしカメ)

今日のダイエット報告

食事

ファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間

12時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン
弁当作りの残り

弁当　詳細はこちら
炊き込みご飯（白米、もち麦、ひじき、しめじ、えのき）、おかか昆布
鶏ごぼうとこんにゃくの煮物、切り干し大根と舞茸とツナ缶の煮物、厚焼き卵
サラダ（レタス、ブロッコリー、サラダチキン）
ポテトサラダ（ジャガイモ、サツマイモ、ゆで卵）
サラダ菜、プチトマト

カレーラーメン（レトルトカレー、袋ラーメン、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）

17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
間食：スティックパン

水分
常温の水1リットル
麦茶 1リットル
コーヒー４杯
はちみつしょうが湯１杯

運動について

詳細はこちら
今日の歩数：8368歩
ランニング練習：1時間のリハビリウォーキング
その他：リハビリエクササイズ

膝蓋骨モビライゼーション
パテラセッティング
レッグエクステンション
ヒップリフト

やっぱ外に歩きに行くと気持ちが良いです。
とりあえず毎日身体は動かしているけど、ずっと家の中にいると気がめいります。
眼も疲れる感じがするし、頭もすっきりしないし
身体のめぐりが悪い気がします。
ヒザの状態もよくなってきて、走りじゃなければ毎日ウォーキングは大丈夫だと思うし、ランニングの練習というよりメンタルの健康のためにも外には出ようと思います。

ということで
明日の岸和田の天気は曇り、21-15℃の予報です。
雨の心配はなさそうですね。
明日も良い一日になりますように。

追記
翌朝の体重：62.5ｋg、前日比+0.3kg、トータル：-20.9kg／747日目