トータル 時間：2時間53分、距離：21.5km、ペース：キロ8分4秒
ジョギング 時間：2時間31分、距離：20km、ペース：キロ7分32秒
前回の木曜日も、前々回の火曜日も、コンディションがいまひとつでうまく走れませんでしたが、金曜日は筋トレを軽めに抑え、昨日の土曜日は完全休養としたおかげで、今日のランはとても調子よく走れました。LSDで20kmを無事に走破。
ペースをあまり上げなかったというのもありますが、途中で筋肉疲労を感じたり足が重くなったりすることもなく、最後まで気持ちよく走り切れました。
やっぱり、しっかり疲労を抜いていればちゃんと走れるんですね。「疲労マネジメントが大事」ということを、あらためて実感しました。
もちろん、「疲れないように筋トレすればランに影響はない」と言うこともできますが、それでは筋トレをする意味がありませんからね。
ちなみに、明日月曜日は下半身の筋トレ日。しっかり鍛えて、アフターケアも丁寧に行い、翌火曜日のランは疲労を考慮して軽めに調整するつもりです。
こんなふうに、筋トレとランのバランスを取りながら、うまく調整していくのが良さそうですね。
今日の運動
詳細はこちら
内容：LSD20km
歩数：28641歩
ランニングアプリ記録
一昨日のジムトレーニング
以下の文章は（6月27日）に書いています。
今週最後のジムトレでした。なんだかんだでジムに通い始めて1か月以上が経ちます。まだ筋トレの効果をはっきりと実感できるところまではきていませんが、今のところジムに行くことが楽しく思えていて、習慣として定着しつつあります。続けていれば、きっと結果もついてくるはずです。
…というか、前回の日記にも書いたように、「筋持久力が追いついていない切り替え期の症状が出ている」ということは、ある意味で“筋トレの効果が出始めている”ということでもあるんですよね。望んでいた結果とはちょっと違いますが（笑）
あまり焦らず、無理に追い込まず、筋トレを優先しつつもランニングとのバランスを見ながらやっていきたいと思います。62歳ともなると、やっぱり回復力も落ちてきているわけですしね。。
内容：金曜日は全身軽め＋仕上げ
目的：翌日のポイント練習（ラン）に備えて負荷を抑えた仕上げメニュー
＜筋トレ＞10～15回×3セット
レッグプレス（軽め）
レッグエクステンション
ラットプルダウン（軽め）
アブドミナル
ロータリートルソー
＜有酸素＞
ランニングマシン：なし
筋トレをした日はしばらくランニングマシン（スロージョグ）もお休みにしています。明日と明後日は天気も良さそうなので、どちらかでロードランをする予定です。
筋トレ後は、ジムのドクターエアを使って筋膜リリースもしっかり行っていますが、若干の疲労は残っているように感じます。土曜か日曜のどちらかは、完全休養日にしようと思います。
今週の集計
日曜なので今週の集計をします。
今週のランニングは3日。火曜と木曜は短めでしたが、今日・日曜日に20km走ることができたおかげで、週間の合計は38.4kmまで伸ばせました。
たぶん今日が今月最後のランになると思いますが、月間では久しぶりに200kmを超え、年間の通算でも折り返し地点で1000kmを突破しました。
もちろん、走行距離にこだわりすぎるのはよくないとわかっています。でも、目標を立て、それに向けて努力することは大切なこと。
今月200kmを達成できたのは、雨の日でもジムで走れたことなど、ランニングマシンの助けも大きかったと思います。それでも、この成果は自分を褒めてあげたいです。
ただ最近は、筋トレとの両立のためには、少しランを減らしたほうが良いかもしれないと感じています。
それに、7月からはプールがオープンするので、クロストレーニングとしてスイミングも取り入れる予定。おそらく、走行距離は少し短くなるでしょう。
でも、それもまた楽しみの一つです。スイミングはマラソンに必要な心肺機能の強化にもなりますしね。
木曜のランをスイムに置き換えるか、金曜日のジムをスイムにするか──いま、いろいろと考え中です。
このブログの主なコンテンツ
コメント