トータル 時間：1時間17分、距離：3.86km、ペース：キロ20分2秒
2か月ぶりにウォーキングしてきました。いえ、ウォーキングというより散歩、
いや、キロ20分は散歩どころじゃないですね。
足を悪くした高齢者のおじいちゃんのペースですね。
別にあえてゆっくり歩いたんじゃないんですよ。自分としては歩くも走るもなく、とにかく早いペースで前に進もうとしてこの速度なのです。
しかも階段を降りるとき、特に左足ですが、体重の衝撃がガツンとヒザにかかるのがわかります。
ヒザを守る筋肉が、すっかり落ちてしまっているのでしょうね。
こんな足になってしまったのかと悲しい気持ちもありますが、作り直していく楽しさのようなものも感じています。単純に、松葉づえが取れたことはうれしいですしね。
昨日は、退院から3週目、術後2か月での外来通院でした。
レントゲンで骨のくっつき具合を確認してもらったところ、先生の想定を上回る良い状態だったようです。
折れた部分の筋が、まったく見えないとおっしゃっていました。
ということで、荷重制限は体重の2/3から「等痛内荷重」に昇格しました。
これは、痛みを感じない範囲で体重をかけてよい、というものです。
左足だけでそっと立てば、左足に100％の体重（全荷重）がかかるわけですが、それも「OK」とのこと。
つまり、松葉づえを使わず、普通に歩いてもよいということです。
ただし、走ると足には体重の2倍、3倍の荷重がかかります。
ですので、ランニングはまだまだ「NG」ですね。
歩行運動以外についても、股関節に大きな負荷がかからないものであれば行ってよいとのことでした。整体の先生から、具体的に確認するよう言われていた内容は以下の通りです。
Q．レッグプレスをしてもいい？
A．自重のスクワットならOK。ただし、重りで負荷をかける筋トレはまだダメ。
Q．腸腰筋のストレッチはしてもいい？
A．ストレッチはしていい。
Q．階段の上り下りはしてもいい？
A．足が痛まない範囲でならOK。
Q．腹筋運動やプランクなど、体幹を鍛える運動をしてもいい？
A．OK。
そして、僕が一番聞きたかったのはこちら。
Q．自転車に乗ってもいい？
A．普通に安定して歩けるようになったらOK。
つく足に気をつけて、くれぐれも転倒しないように。
自転車に乗れるようになると、整体やジムに通うのがとても楽になるんです。
そもそも僕は目が悪いので、自転車は20インチの小さなものですし、
人が歩くのとあまり変わらないスピードしか出さない、超安全運転です。
その点は大丈夫でしょう。
ということで、次回の整体で今回の診察結果を報告し、
これからのリハビリの具体的な計画を一緒に考えていくことになります。
まず、これから取り組まなければいけない大きな課題は、この3つですね。
① ケガ予防に必要な柔軟性を身につける
② 落ちた筋力を、焦らず徐々に元に戻していく
③ 足への衝撃を軽くするため、体重を落とす
ということで。
ダイエット日記も、そろそろ復活させないといけませんね（笑）
ランニングアプリ記録
コメント