弁当日記 1月30日(金)／鶏むね肉のチキン南蛮、チーズ入り卵焼き、かぼちゃサラダ
今日の弁当の内容十六穀麦ごはん（白米2：大麦1、十六穀米）ふりかけ、シソコンブ鶏むね肉のチキン南蛮冷食：えびタルタルソースチーズ入り卵焼き卯の花（おから、人参、蒟蒻）かぼちゃサラダ（カボチャ、ニンジン）ブロッコリー、プチトマトぬか漬け：きゅ...
2026-01
弁当日記 
ラン日記 1月26～29日(月～木)／新しいジムに通い始めました
1/26（月）：下半身遅筋マシントレトレッドミル：26分、距離：2.1km、ペース：キロ12分12秒ストレッチプール30分（水中歩行＋クロール150m）1/28（水）：上半身遅筋マシントレトレッドミル：1時間0分、距離：5.6km、ペース：...
弁当日記 1月29日(木)／いんげんの肉巻き、しらす入り卵焼き、かぼちゃサラダ
今日の弁当十六穀麦ごはん（白米2：大麦1、十六穀米）ふりかけ、鮭の塩焼きいんげんの肉巻き春キャベツのメンチカツしらす入り卵焼き）具だくさん白和え（人参、蒟蒻、大豆、）かぼちゃサラダ（カボチャ、ニンジン）ブロッコリー、プチトマトぬか漬け：きゅ...
弁当日記 1月27日(火)／豚こまとキャベツのみそ炒め、ほうれん草入り卵焼き、ポテトサラダ
今日の弁当の内容十六穀麦ごはん（白米2：大麦1、十六穀米）海苔、子持ち昆布豚こまとキャベツのみそ炒め冷食：ホタテ揚げほうれん草入り卵焼ききんぴら（ごぼう、人参、油揚げ）ポテトサラダ（ジャガイモ、キュウリ）ブロッコリー、プチトマトぬか漬け：き...
弁当日記 1月26日(月)／鶏ももとなす・しめじの照り焼き風、しらすいり卵焼き、ポテトサラダ
昨日のラン日記にも書きましたが、ジムを変えようかと検討しています。そこで昨日は別のジムの体験参加をさせてもらったのですが、プールとお風呂がめちゃくちゃ良いと和美さんが大絶賛。昨日のうちに移籍を決断しました。今日はジムの設備の説明を受けてきま...
ラン日記 1月22～24日(木～土)／遅筋よりのマシントレを取り入れたトレーニング計画
1/22（木）：上半身・遅筋マシントレトレッドミル：32分、距離3.1km、ペース：キロ10分34秒ストレッチプール30分（クロール200m＋水中歩行）1/23（金）：下半身・遅筋マシントレトレッドミル：32分、距離3.0km、ペース：キロ...
弁当日記 1月23日(金)／鶏むね肉の甘辛焼き、カニカマ入り卵焼き、マカロニサラダ
今日はジムでたっぷり運動して、その後に整体に通院しました。昨日は手にケガをしてしまったので弁当作りはお休みしましたが、今朝は無事に作れました。おかずを作ったのは僕ですが、詰めたのは和美さん。時々、自分で詰めたくなるみたいですね。ということで...
ラン日記 1月19～21日(月～水)／遅筋を鍛える下半身のマシントレーニング
1/19(月)筋トレ、トレッドミル、水中歩行&クロールトレッドミル：1時間2分、距離：5km、ペース：キロ12分17秒1/20(火)整体1/21(水)筋トレ、トレッドミル、水中歩行&クロールトレッドミル：1時間0分、距離：5.3km、ペース...
弁当日記 1月20日(火)／豚こま切れと白菜のうま煮、スクランブルエッグ、サツマイモサラダ
今日は火曜日。ジムは休館日です。なのでウォーキングもせず、身体を休める「休養日」にしました。ということで、今日は豚肉でビタミンB1をしっかり摂って、疲労回復を狙う作戦です。もちろん骨折の治療に必要なタンパク質の補給にもなりますし、豚のうま煮...
弁当日記 1月19日(月)／鶏むねとパプリカの照り焼き、チーズ入り卵焼き、サツマイモサラダ
今日は弁当を作ったあと、ジムに行ってきました。そしてジムから帰宅後、すぐに整体院にも行ってきました。詳しい内容はラン日記のほうに書きますが、今は「歩く練習」「落ちた筋力を取り戻すこと」「固くなった関節を柔らかくすること」――そんなリハビリ兼...
ラン日記 1月15～18日(木～日)／内転筋を意識しながら歩く
1/15(木) 水中ウォーキング&クロール少し足に疲労があるようだったので陸上のウォーキングはお休みにして水中のみにしました。1/16(金)ジムは休み、整体の治療日1/18(土)トレッドミル&筋トレトレッドミル1時間18分、距離：6.9km...
弁当日記 1月16日(金)／チキン南蛮、卵焼き、ブロッコリーとツナのサラダ
今日は外出があってバタバタしていたので、日記を書くのが夕方になってしまいました。でも、早朝に起きて弁当だけはちゃんと作っています。使い切りたかった鶏むね肉で何を作ろうか少し迷った結果、久しぶりにチキン南蛮にしました。正直、揚げ物はあまり得意...
弁当日記 1月15日(木)／鶏むねとなすの甘酢あん、ほうれん草入り卵焼き、ブロッコリーとツナのサラダ
月曜が3連休で休みだったので、月・火の弁当作りはお休みでしたが、木・金の弁当は作ります。少し体重を落とそうという気持ちもあって、たんぱく源は鶏むね肉の登場頻度を高めたいなと思っています。そのためにもレシピを増やしたいですし、今日はナスと合わ...
ラン日記 1月12～14日(月～水)／ジムでのトレッドミルとプールと筋トレ、整体の先生のアドバイス
1/12(トレッドミル) 時間：1時間11分、距離：6.5km、ペース：キロ10分55秒水中ウォーキング&クロール1/14(トレッドミル) 時間：1時間1分、距離：5.7km、ペース：キロ10分45秒水中ウォーキング&クロール、筋トレ12日...
ラン日記 1月10･11日(土･日)／人が普通に歩く速度で歩けるようになっています。BPM120が目安です。
1/11屋外ウォーキング 時間：1時間3分、距離：5.3km、ペース：キロ11分54秒10日はジムで筋トレとプール。11日は中央公園周辺をウォーキングしてきました。前回の記事で、BPM120の音楽を聴きながら歩くと気持ちよく歩ける、という話...