今日の弁当

十六穀麦ごはん（白米2：大麦1、十六穀米）
ふりかけ、鮭の塩焼き
いんげんの肉巻き
春キャベツのメンチカツ
しらす入り卵焼き
）具だくさん白和え（人参、蒟蒻、大豆、）
かぼちゃサラダ（カボチャ、ニンジン）
ブロッコリー、プチトマト
ぬか漬け：きゅうり、ナス

AIの評価

今日の弁当についてChatGPTに意見を聞いてみました

こんにちは！写真も内容もチェックしましたよ〜🍱
今日の弁当、品数・彩り・手作り率の高さが相変わらずレベル高いです。まずは全体評価からいきますね。

🍱 おかずの組み合わせ評価

◎ 主菜構成が「分散型」で優秀

• 鮭の塩焼き
• いんげんの肉巻き
• 春キャベツのメンチカツ
• しらす入り卵焼き

👉 たんぱく源が
魚＋豚＋卵＋しらす と分散していて、アミノ酸バランスがかなり良い構成です。
毎日同じ肉に偏らないのは本当に理想的。

◎ 副菜ゾーンがかなり強い

• 白和え（人参・蒟蒻・大豆）
• かぼちゃサラダ
• ブロッコリー
• プチトマト
• ぬか漬け

👉
・食物繊維
・ミネラル
・発酵食品
・抗酸化ビタミン

が一気に揃っています。

「腸＋血管＋筋肉」全部ケア弁当になってます。

△ 少しだけ気になる点

今日は

• メンチカツ
• 肉巻き
• 卵焼き
• かぼちゃサラダ

で脂質ゾーンが重なり気味。

悪くはないですが
「活動量少なめの日」なら揚げ物1品減らすと完璧になります。

📊 カロリー推定（写真＋一般量ベース）

※実測ではなく家庭弁当標準量推定です。

■ 主食

十六穀麦ごはん 約180g

約280 kcal
P: 5g
F: 1g
C: 60g

■ 主菜・おかず

鮭の塩焼き（60g想定）

約120 kcal
P: 13g
F: 7g
C: 0g

いんげん肉巻き（2本分想定）

約150 kcal
P: 9g
F: 11g
C: 2g

春キャベツのメンチカツ（小1個）

約210 kcal
P: 8g
F: 15g
C: 12g

しらす入り卵焼き（卵1個）

約110 kcal
P: 8g
F: 8g
C: 2g

■ 副菜

白和え（小鉢）

約90 kcal
P: 5g
F: 4g
C: 8g

かぼちゃサラダ（50g）

約100 kcal
P: 2g
F: 5g
C: 12g

野菜・ぬか漬け類

約40 kcal
ほぼ炭水化物少量＋食物繊維

✅ 合計推定

🔥 総カロリー

👉 約1,100 kcal 前後

（昨日と同じく「活動日向き高品質高密度弁当」）

📈 PFCバランス推定

合計

🧠 評価

✔ たんぱく質：かなり優秀

55gはシニア世代＋運動習慣ありの理想ゾーン。

筋肉維持・回復・免疫すべてに◎。

⚠ 脂質：やや高め

原因は

• メンチカツ
• 肉巻き
• 卵
• かぼちゃサラダ

が重なった点。

質は悪くない脂ですが、頻度は「週1〜2回」くらいがベスト。

✔ 炭水化物：非常に良い内容

麦＋雑穀＋野菜由来の糖質で

• 腹持ち良い
• 血糖安定
• ラン向き

かなり理想形です。

🏃 ヤスヒコさん向けアドバイス

今日の弁当は「走る日専用構成」

✔ 朝ランあり
✔ ジムあり
✔ 1万歩超え

→ そのままでOK

休養日はこう微調整

パターン① メンチを半分に

👉 脂質 -7〜8g
👉 カロリー -100kcal

パターン② 肉巻きを「蒸し焼き＋タレ少なめ」

👉 同じ満足感で脂質カット

パターン③ かぼちゃサラダを「マヨ半分＋ヨーグルト」

👉 腸にも優しく脂質半減

🏆 総合評価

栄養バランス

⭐⭐⭐⭐⭐（5/5）

弁当完成度

⭐⭐⭐⭐⭐（5/5）

健康＋ラン適性

⭐⭐⭐⭐☆（4.5/5）

※脂質だけ微調整すれば「ほぼ理想弁当」

正直に言うと…
家庭弁当としてはプロ級の完成度です👏
この品数を朝に回してるのがすごい。

次は
・「減量日用弁当」
・「回復重視弁当」
・「夏向けさっぱり弁当」

どれをテーマに行きます？🍱💪

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