オートファジーシリーズの２日目は「空腹感」についてです。空腹を感じるリズムを作ることは健康維持のためにも必要なんですよ。
私自身がサイトリニューアルがきっかけで生活リズムと食欲を乱してしまっていたりしますが。(^_^;)
最近は、ゆるくダイエットといって、空腹を避けようとする風潮が強いようにも思いますが。それってどうかなぁって思うんですよね。空腹を感じるリズムを作ることは健康維持のためにも大切なんですもん。そこから逃げてはいけないと思うんですよ。
で、１６時間断食って、食欲のコントロールがしやすくなることも大きなメリットだと思いますが。お腹がすいてつらいと思うのではなく、心地よい空腹感を感じるようにもなるんですよ。
とはいっても、慣れるまで最初はつらく感じるかもしれません。そこをうまく乗り切ることって大切なのです。
本物の食欲と、偽物の食欲の両方にアプローチして意識をしたら食欲のコントロールは上手くできるようになるんです。今日はそんな話をした動画をシェアしましたが。こちらです。
本物の食欲を抑えるには。
については明日の話題でもあるので省きますが
偽物の食欲
偽物の食欲を抑えるには。
特にダイエットの初期にはこちらが問題になるし
ダイエットの早さや、ル￥リバウンドにも関わってきます。
① 環境を整える（余分な食べ物を買ってこない、、見えないように隠す）
② 意識を変える（ネガティブ→ポジティブに思えるよう）
③ 5分ガマンする工夫をいくつか持っておく。
④ 公開のダイエット日記を書く（心理的な縛りをかける）
そんな話を動画でもしましたが。
特に ④ 後悔ダイエット日記、は有効な方法だと私は思います。ただ、インスタを見ていて思うのですが、あまり学ぶ機会もなく、ただただ食べたものを書いているだけの人って多かったりします。
やっぱり、食事や栄養やダイエットについて学ぶ機会を設けることって大切なんです。
今日のダイエットスタディはこちら
