還暦にもなると、トレーニング以上にウォーミングアップとクールダウンが大事だったりします。
故障やトラブルを防ぐため、疲れを翌日に残さないため、もちろん若い人だって同じですがアップとダウンは念入りにしたほうが良いです。
このページでは僕もいつもやっている効果的な10分間のウォーミングアップ動画を紹介します。
10分でカラダ目覚め、運動能力が向上する全身ストレッチ
最初から通しで見る
エクササイズ50秒、インターバル10秒、10種目で計10分のウォーミングアップエクササイズです。
少し時間長めなので、各種目の時間を短縮して行ってもよいと思います。
以下、10種類の種目を頭から見れる動画です。
①首回り
②方回し
③腕振り
④肩甲骨の引き上げ
⑤タンタン体操
⑥腰ひねり
⑦足上げ
⑧足先タッチ
⑨胸開き
⑩プランク
ブログの主なコンテンツ
ダイエットがきっかけでいろんなことが変わりました。食べることが楽しくなったし、運動も楽しめるようになりました。若返っていると実感できることが嬉しいです。
人生100年時代、健康で元気でいるためには食事や運動や日々の生活習慣が大事です。一緒に健康長寿を目指す仲間を募集しています。お気軽にご連絡ください😺
