12月30日（土）運動／筋トレも再開します

ランニング解禁になったんだし今日も走りたいなぁと。昨日は家族の忘年会でしゃぶしゃぶ食べ放題、今日も孫のお迎えにきた娘のマクドナルドのお土産と、食べる機会が続いて体重増加しているし。またそれよりなにより、走る楽しみに目覚めてしまった僕の気持ちは外に出て走りたい衝動に駆られるのだけど。
その欲望のまま走っていて、やりすぎ⇒ひざ故障、ということになったのだから自嘲しないと。ということで今日は走りには行かなかったんだけど。

代わりに筋トレをしようかなと。

2か月ランニング禁止と言われた時、筋トレはしていいかと先生に尋ねたところ、早く治したかったらしないほうがよいと言われたので筋トレも休んでいたんですけどね。
もうひざが治ったのだから筋トレも再開しようと思って、ランニングの故障を防ぐためにどんな筋トレが効果的かと尋ねたんです。そしたら筋トレはしても意味がないと。
ランニングで使うのは遅筋、筋トレで使うのは速筋、筋肉の種類がちがうからランニングのために筋トレをしても意味がないとのこと･･･

いやぁ、それってどうなの？
確かに遅筋と速筋の違いがあることはわかるけれど。

ランニング関連の書籍でもサイトを検索しても、筋肉量を増やすことでケガの予防になったり、体幹を整えて正しいフォームを維持してランニングのパフォーマンスを上げる効果もあるし、筋トレを行うことを推奨していますしねぇ。
僕が行った整体の先生はスポーツにはあまり詳しくないんだろうなぁって思っちゃうんですよね。きっともうその整体院には行かないと思いますが。

ということで。
筋トレも再開するんですが。
「細マッチョになろう」という僕の目標を忘れたわけではないんですけどね。それよりもいまは「ランナーになろう」という気持ちのほうが勝っているし、特にランニングで故障をしにくい身体を作りたいと思うので。ランナーに効果的な筋トレから再開していこうと思います。

とりあえずはこんなところかなぁ。

プランク
スクワット
プッシュアップ
カーフレイズ
バイシクルクランチ

あたりかなぁ。

まずは習慣化にしたいし、回数管理より、タイマーアプリを使って時間管理で行ったほうが継続しやすいと思うので、すべての種目を30秒×3セット、インターバル30秒でタイマーセットしてやってみました。

トータル15分の軽めのメニューですが、故障明けの身体にはちょうど良いかなと思います。この内容から始めて徐々に強度を上げていこうと思いますが。

ランニングも毎日はやらないほうがよいって思っているので、ランニングと筋トレを日替わり下校後にやっていこうかなと思っています。
ただ、筋トレの日にそれだけでブログに記事を書くのもどうかなと思うので。だって写真もないし。上の写真も素材サイトから持ってきた画像で僕じゃないし（笑）
それに筋トレ報告だけでは記事にする内容も少ないし。なのでランニングをしたときの記事に、筋トレのことも書き加えるようにしたいと思います。