マラソン ジョギングして健康寿命を延ばそう: ジョギングは万能薬 【ジョギングと健康】－赤田 安繁 (著)／読書履歴
健康寿命という新しい指標が提唱されて以来、いかに健康で長生きするかということが重要だと考えられています。 現状では、平均寿命も健康寿命も順調に延びていることが確認されています。しかし、今後も継続して健康寿命を延ばしていくためには、各個人がど...
マラソン 
有酸素運動 仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング －久保田 競 (著), 田中 宏暁 (著)／読書履歴
「ゆっくり走る」注目の最新走法、スロージョギングと脳の関係を、最新脳科学の見地から分かりやすく解説。ウルトラマラソンから短距離まで、トップアスリートにも認められるフォアフット走法を取り入れたスロージョギング。具体的な走法のコツとメリットも分...
ラン日記 10月31日（火）／風邪ひいちゃった
朝活で昨日下見をした「城コース」を走ってみました。ちょうど10kmでした。岸和田の街中を走ってお城と隣接した市役所、岸城神社の前を通るコースだし、昼間は車も人も多いんだけど、早朝は誰もいなくて走りやすいコースです。早朝専用のランニングコース...
マラソン ピッチを鍛えて伸びるマラソン練習法: 「ピッチ向上 × 疲労抜きＪＯＧ ＝ 自己ベスト更新」の法則－田中 猛雄 (著), 大竹 基之 (著)／読書履歴
この本は疲労抜きＪＯＧと呼ばれるスローＪＯＧを提唱するスーパー鍼灸師田中猛雄と、その疲労抜きＪＯＧで２０１９年度、２０２０年度全日本マラソンランキングで１位となった大竹基之がお届けするマラソン練習法です。 本書はkindle本でのみ販売させ...
ラン日記 10月30日（月）／城コースの下見をしてきました
先日岸和田城まで行ってみようかと、思い付きで走った城コースがなかなか走りやすくて、距離もちょうどよさそうだし、定期的に走るコースに加えようと思って明るい時間帯に城の周回道路あたりを下見してきました。暗いとよくわかんないので。 城のお堀の周り...
その他 中沢のBPM180／Amazonミュージック
AmazonMusicで作成したプレイリスト、BPM180～185の曲を集めたエクササイズ用 洋楽 邦楽 Amazonmusicにログインしているとプレイリストが表示されます
ラン日記 10月29日（日）／疲労抜きジョグのペースは？
昨日は朝に5kmのタイムトライアルと、午後に1000ｍのインターバル走をしました。つまり昨日は「ポイント練習」だったわけで。身体には結構疲労が残っています。特にふくらはぎとアキレス腱あたりですねぇ。起床時やしばらく身体を動かさないでいて、動...
ラン日記 10月28日（土）／5kmタイムトライアルと1kmインターバル走
今日は朝に5kmのタイムトライアルをしてみました。これから練習をしていくにあたり自分の成長を確認するには現状把握が大事だと本に書いてあってその通りだと思ったからですが。詳細は下記のとおり、32分もかかってしまいました。30分を切れなかったの...
ラン日記 10月27日(金)／ランニング練習方法勉強中
写真は今朝岸和田城でとりましたが。今日初めて走った岸和田城まで行って帰ってくるコースがなかなか走りやすく距離も10kmくらいでちょうどよいので、「山コース」「海コース」「カンカンコース」「孫コース」「久米田池コース」に加え6つめの「城コース...
マラソン 年齢に負けないマラソン練習法: 誰でも直ぐに取り組める、あえてゆっくり走って元気ハツラツになるマル秘練習法－田中 猛雄 (著), 大竹 基之 (著)／読書履歴
この本はスローＪＯＧを提唱するスーパー鍼灸師田中猛雄と、そのスローＪＯＧ練習法で２０１９年度、２０２０年度全日本マラソンランキングで１位となった大竹基之がお届けするマラソン練習法です。 本書はkindle本でのみ販売させて頂いています。今回...
マラソン 科学的なランニングトレーニング: 初心者向けの練習プログラム組み立てガイド 科学的ランニングシリーズ－TAKU (著)／読書履歴
ランニングは、健康を維持するために効果的な運動の一つとして人気があります。しかし、初めてランニングを始める方やトレーニングをより効果的に行いたい方にとっては、基礎知識を持つことが大切です。この本では、ランニングに関する基本的な知識からトレー...
ラン日記 10月26日(木)／久米田池ナイトランに初参加
今日は初めて久米田池ランニングクラブのナイトランに参加させていただきました。初めてなので最初は緊張しました。僕は結構人見知りなのです。でも優しい人たちばかりで話しかけてもらえてよかったです。集まったのは7～8人くらいだったかな。いつもより多...
ラン日記 10月25日(水)／少し足が重たい一日でした
朝活は海コース、カンカンを煮周してきました。今日は午後もそうだったけど少し足が重たい感じ、 午後は筋トレと夜に孫の家までランニング、その後中央公園でランニング ということで今日の運動歩数：27755歩、ラン：19.77km朝活：14836歩...
ラン日記 10月24日(火)／疲労抜きジョグの前に疲労がたまる練習しないと
朝は久米田池を2周走ってきました。昨日休養日にしたので足が軽かったです。休養とか疲労を抜くこととか。ランニング練習の内容を考えるにもまずそこをしっかり押さえておかないといけないんだなと改めて思っています。 今読んでいる本が、スロージョギング...
マラソン ランニングをもっと好きになろうと思って選んで読んだ本4冊／読書履歴
ＢＯＲＮ ＴＯ ＲＵＮ 走るために生まれた ―ウルトラランナーVS人類最強の“走る民族” Kindle版クリストファー・ マクドゥーガル (著), 近藤 隆文 (翻訳) ノー・ランニング、ノー・ライフ！人類は、走るために生きている いや、生...