ラン日記 10月23日(月)／今日は休養日
今日はランは休み😺朝活も午後ものんびり読書しながらウォーキングでした。ランニングの練習に関する本を読んでいるんですが。1冊はこちら 「科学的なランニングトレーニング: 初心者向けの練習プログラム組み立てガイド 科学的ランニングシリーズ Ki...
ラン日記 
ラン日記 10月22日(日)／今週は100km走りました
ここ数日山コースを走って久米田池に行ってきたので今日は海コースでカンカンまで走ってきました。以前は走るのは中央公園のウレタン舗装の上だけにしていたので、山コースも海コースもウォーキングしかしたことなかったんです。ランは今週が初めてでした。 ...
ラン日記 10月21日(土)／暗い場所でも安心
今朝も久米田池行ってきたけど。暗くても安心ですね(＞▽＜)b ちなみに今日の日の出の時間は6時10分とのことこの時間は朝活が終わる時間で僕の朝活の時間はいつも真っ暗ということなので。 ということで今日の運動歩数：25556歩、ラン：18.4...
未分類 中沢のBPM170／Amazonミュージック
AmazonMusicで作成したプレイリスト、BPM170～179の曲を集めたエクササイズ用 Amazonmusicにログインしているとプレイリストが表示されます
ラン日記 10月20日(金)／久米田池はホント真っ暗だった
今朝も久米田池に行ってきました。本当に暗い（笑）久米田池ランニングクラブの方に夜は暗いとは聞いていたけど。久米田寺がある方は外灯もあってよいんだけど。裏側と言ったらいいのかな池の南東から東側の方はホント真っ暗で立ち止まってしまうくらい。これ...
ラン日記 10月19日(木)／トレーニング記録を再開します
上の写真は大阪府岸和田市の久米田池です。大阪府で最大のため池なのだとか。周囲約2,7kgが遊歩道になっているんですが。何年ぶりだろう。10年くらいだと思いますが久しぶりに着てみました。 というのは久米田池ランニングクラブというサークルに参加...
マラソン フォアフット走法完全マニュアル－RYO (著)／読書履歴
フォアフット走法を身につけるための方法をまとめました。フォアフットがいいっていうランニング本は多いけど、じゃあどうすればいいのかを完全解説！身体のプロ、接骨院の先生の国家資格保有の5000m１４分台ランナー直伝の書。 目次 はじめに １ ...
マラソン ウォーキング革命 フォアフットメソッド: 膝痛や老化は歩き方が原因です！－津田恵孝 (著)／読書履歴
変形性膝関節症の本当の原因は何か⁈脚がむくんで、変形老化するメカニズムとは！歩き方が原因で起こる足腰以外のリスクが高まる病気とは！まったく新しい美脚矯正の治療メニューとは！ 現代医学が見落とした古くて新しい「新時代」のウォーキングメソッド。...
マラソン ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング－田中宏暁 (著)／読書履歴
本来、走ることは決して苦しい運動ではない。誰でも持っている「走る才能」を100％発揮するには、フォアフット着地で、ラクなペースで走ること。「スロージョギング」から始めれば、一流選手のスキルが簡単に習得できる。準備運動も筋トレもいらない、膝や...
マラソン 人生が変わる！フルマラソン・ギリギリ完走戦略: 北海道マラソンに挑んだ初心者ランナー達の道標－2017北海道マラソンギリギリ完走部出版部 (著)／読書履歴
敢えて無理なこと、ちょっと難しいことに挑戦することは若さを保つ、つまりアンチエイジングの秘訣です。この困難なチャレンジの代表として「フルマラソン」を走る人が増えています。100mを10秒切って走ることは選ばれた人が想像もつかないようなトレー...
マラソン 人生変えたいならランニングを習慣化させるべし！【 前編 】: 脳と体を効率よく鍛えて幸福度をアップさせよう (自己改革、健康、アンチエイジング)－しぃな (著)／読書履歴
本書でとにかく伝えたいメッセージは「運動習慣で人生が変わる！」ということです。あなたがもしも「現状に満足できない、もっと幸福度をあげたい」という気持ちが少しでもあるのなら、本書を読む価値は十分にあるでしょう。あなたが想像している以上に、運動...
マラソン ランニングバカの出来上がり: ランニングの魅力にハマりませんか－のっぽ (著)
ランニングを始めたい人、始めたけど三日坊主の人、そんな人の背中を押す１冊です。 以上、Amazonの紹介文 ランニングバカの出来上がり: ランニングの魅力にハマりませんか Kindle版のっぽ (著) 感想 ランニングについて見直してみよう...
有酸素運動 最高の脳トレ！運動は頭（脳）に効く！: 勉強習慣より軽運動習慣！動けば頭の回転アップ ３つのすごい効果 【脳トレーニング】【健康】【散歩】 健康シリーズ２ (＋らぼ)－かじ (著)／読書履歴
看護師×公認心理師がおくる『健康シリーズ2の2巻』 ☆ベストセラー３冠獲得☆ 知ってました？ 運動をすると脳の活動力がアップすることを。 ダイエットだけじゃない。 運動は最高の脳トレになるんです。 「運動で脳トレ？」と思うでしょ？ ■最近の...
有酸素運動 ウォーキングは神ツールだった: 成功者ほどよく歩く！ 健康 (やま出版)－やま (著)／読書履歴
本書では、ウォーキングの効用、科学的な効果をお伝えさせて頂き、ウォーキングをすることで、前頭葉の血流改善、ワーキングメモリーを始めとしたビジネス脳の強化、アイディア、直感脳、インスピレーションが活性化されることをお伝えしていきたいと思います...
ラン日記 初級～中級の自重トレーニングメニュー
筋トレ系YouTubeチャンネルで有名な山本義徳さんの推奨メニューがとても分かりやすいです。自分でトレーニングをするためにメニューをこのページでまとめて見れるようにします。 トレーニングを行う上でのルール 鍛える部位は｢下半身｣・｢肩｣・｢...