時間：1時間、距離：7.8km、ペース：キロ7分39秒
今日はのんびりと1時間ジョギングしてきました。キロ5分台は僕にはかなりしんどいペースです。キロ6分台は無理がないペースですが、頑張って走るって感じです。キロ7分台くらいになると楽しく気持ちよく走れますが、今の季節はそのペースでも滝のように汗をかきます。400cc入る水筒を持って走るのですが、すぐに飲み干してしまい、水がなくなると途端にペースダウンしちゃいます。
帰宅後体重を計ると-1.5kgも落ちていました。もちろんこれは汗が出たからですが、体重の2％以上は落ちすぎです。身体の水分が減りすぎるのはよくないのですからもっと水分補給をしないといけないということになりますが。
とはいえ、1リットルとか大きい水筒を持って走りたくはないし、この季節はそんなに長い時間は走るなということなんでしょうね。
日曜なので今週の集計をします
今週は日焼けによる火傷のため、週の前半は全く動けませんでした。金曜日からようやく運動できるようになりました。プールに行くのは何十年ぶりで、「プールに行くときは日焼け対策が必要だ」ということを改めて学んだ一週間でした(^O^)
今は皮がむけて背中がかゆくて仕方ありませんが、痛みはなくなり走れるようになりました。スイミングにも行こうと思っています。日焼けの痛さが目立ってしまいましたが、泳いだ後の全身に残る疲労感は心地よかったですからね。ちゃんとやったら、たぶん良い運動になるはずですし、猛暑の中ジョギングするより気持ち良いですからね。来週はスイミングにも行ってみようと思います。
日焼けのケアをして
今日の運動
歩数：12797歩
ランニング練習：中央公園周辺をジョギング
その他：スクワット
ランニングアプリ記録
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