維持コース：体重-400g、トータル -22.8kg／166日目
増量コースのつもりで食べているのに、体重の変化が下降傾向のようです。
カロリー足りてないのかな。今日は外食でも行ってこようかな。
おはようございます。
今日は曇りのち晴れ、27-18℃の予報です。
今朝は気温が低かったです。
半袖短パンで出かけたので身体が暖かくなるよう早歩きの散歩でした。
昨日の食事
断食明け（11時半）：プロテインとゆで卵とバナナ
昼食（13時）：食前に食物繊維ドリンク
アジの開き、手羽元と大根の煮物、ほうれん草と柿の木茸の胡麻和え、、キムチ納豆、オートミールのおかゆ、柿の木茸の味噌汁（写真）
食後にサプリ
トレーニング後食（17時）：プロテインと食物繊維とサプリ
バナナ、ゆで卵、、6Pチーズ、ヨーグルト
16時間断食できました。
水分摂取 1リットル（常温の水）
青汁 1杯
コーヒー 4杯
ここのところ「柿の木茸」って使っているんですが。
僕が飼いもので、しめじを買うつもりが間違えて買ってきたんです(^_^;)
始めて食べてみましたが、割とねばねばしたキノコで、水溶性の食物繊維やムチンなんかもおおいんじゃないかな。腸内環境に良さそうだし、副菜の献立になりやすそうなキノコなので、これからも見かけたら買ってもいいかなと思います。
昨日の歩数：5429歩
朝の散歩
全身ストレッチ（12分） 2回
毎日メニュー３種目 3セット×2
ブルガリアんストレッチと
下半身スロトレメニュー4種目 3セット
昨日は下半身メニューをやりましたが、上半身メニューのようには燃えないんだよなぁ。
なんでだろ？、上半身のように筋肉の発達が分かりやすくないからかなぁ。
でも、落ちやすいのは下半身の筋肉なのだししっかりやらないとね。
最後に
歩きながら聞いた動画をシェアします。
５つの習慣の「3.食事を見直す」のためにお役立てください。
今日は「オメガ3脂肪酸」に関する話題です。
DHAやEPAなど魚の油が良いという話は誰でも聴いたことがあるでしょう。
頭が良くなるとか、血液がサラサラになるとか。
そんなオメガ３についてですが。
【ベストセラー】「全人類が摂るべき奇跡の油！オメガ3脂肪酸」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
私はオートファジー（１６時間断食）をしています。
ダイエットもオートファジーダイエットです。
なぜその方法を選んだのか？大きな理由は二つで。
ひとつは食べない時間を設けることで胃腸を休め、腸内環境を浴することができるからです。腸内環境は様々な健康への良い影響がありますからね。
それともう一つは、オートファジーという細胞再生が活発になって、若返るという効果があるからです。サーチュイン遺伝子も刺激され健康長寿になれるという効果も嬉しいし、何時までも若々しく元気でいたいからです。孫の成長を見守っていきたいしね。
その二つの理由があるからオートファジーでダイエットをしたのであって、その二つが無かったら１６時間断食でなく普通のカロリー制限ダイエットでもよかったんです。実際オートファジーのことを詳しく知らなかったダイエット開始直後は普通のカロリー制限ダイエットで始めましたし。
この二つの効果が大きな魅力なのです。
多分同じように考える人は多いでしょう。
で･･
今日の話題「オメガ3ですが」
オメガ3を積極的にとることで、オートファジーの効果を飛躍的に高めてくれる可能性があるという研究が注目されているのです。空腹こそ最強のクスリという本の著者である青木先生も、オートファジーを加速させるにはオメガ3を積極的にとると良いと著書で述べられています。
私自身はオメガ３はもう長いこと。26年になりますねぇ。サプリメントで摂取し続けていますが。それがオートファジーに出会って良い結果につながるんだって考えるととても嬉しいです。
そんなオメガ3について、この動画では
まずオメガ3のメリットのうち下記の３つの項目を説明してくれてます。
①慢性炎症を抑えてくれる
②メンタルな不調を改善してくれる
③肝臓をいやし、睡眠の質を上げる
ほかにももっともっとメリットありますけどね。
そして
オメガ3を多く含んだ食品として
魚（脂肪の多い魚：イワシ、サバ、ニシン、アンチョビ、マグロ、天然のサーモンなど）、缶詰やスーパーの刺身でもOK
ナッツ類、特にクルミ
亜麻仁油
放牧卵、オメガ3卵
グラスフェッドビーフ
などを紹介してくれています。
皆さんはオートファジーダイエットのお助けアイテムとして、ナッツを食べることがあるかもしれないですが。クルミは他のナッツに比べてダントツにオメガ３が多いんですよ。おすすめです。
それと、先日たんぱく質の話をしましたが。主催のお皿に並べるたんぱく源が、肉の方が圧倒的に多いという人も多いのでは。やっぱ魚っていいんですよ。
参考にしてください。
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
ブログに記事を掲載中
お気軽にご連絡ください
コメント
１６時間オートファジーお疲れ様です(*^^*)
家に帰ったら動画見ます‼️
いつも、ありがとうございます(*^^*)
胡桃と、魚、意識します＼(^-^)／
ありがとうございます。
好みってあるけど
僕はクルミよりアーモンドやマカダミアナッツが好きだけど
オメガ3はクルミが一番多いんですよ。
16時間断食できましたね、ほめほめ～♪
アマニ油はたまに使います。主菜は魚を増やそうと思います。
ありがとうございます。
亜麻仁油はαリノレン酸が多く含まれますからね。
DHAやEPAに変換されるのは5％くらいと言われますが
サラダ油などを使うよりずっと健康的ですよね。
ありがとうございます。
オメガ3って大事ですからね。
できることを意識しましょうね。
油は良いものを使うのがいいですね。
良い油は少し高いし、加熱に弱かったり参加しやすいけど
大事な健康には変えられないですもんね。
増量コースのつもりで食べても体重下降傾向
ってことは、それだけ燃える（消費できる）カラダ
になってるのですようね～！素晴らしい～☆彡
我が家も、今までずっと、魚より肉が登場する
ことが多いので、少し魚の出現率を増やしたい
と思ってる今日この頃です<゜)))彡