今日から3月、春のダイエットです／昨日のダイエット日記

今朝の測定：体重57.2kg（ 前日比+100g）
トータル -26.2ｋg／303日目（2022年4月11日より）
第2期ダイエット -4.0ｋg／50日目（1月10日より）

そうそう、昨日結構炭水化物食べたんです。下の食事日記に書きますが。
なので朝活は少し走りたいなと思っていたんです。その気持ちをアレクサが察してくれたのでしょう。アレクサお前すごいな（笑）今朝の選曲は5曲中4曲がスロジョグペースの楽曲でした。おかげで朝だけで1万歩超えたし。
朝活 10188歩 115分 目覚めのエクササイズ10分
体重は起床時には58.1kgまで増えていたんですが、朝活で0.9kgも落ちました。😺

昨日食べた分のグリコーゲンはかなり燃やせたでしょうし、炭水化物と一緒にため込んだ水分も輩出できたでしょう。リセットは朝だけで完了です😺

昨日の食事

食事：12時から支度開始
支度中に食物繊維サプリ、白菜納豆、ゆで卵、バナナ

昼食13時
主食：稲荷ずし
汁物：んみそ汁（しじみ）
主菜：ローストチキン、キムチ、プチトマト、レタス
副菜：煮物（大根、人参、練り物）、サラダ（レタス、プチトマト、ゆで卵、もずく酢）
食後にプロテインとサプリ

間食：玄米ご飯、目玉焼きの背（茶碗に半分）
20時：なし（のみ忘れ）

水分
常温の水 1.5リットル
コーヒー4杯
ハーブティー 2杯
はちみつ湯 1杯

前日にかずみさんが孫の子守で娘の家に言っていたんですが、もらってきた稲荷ずしをいただきました。それと、ジャーに残っていた玄米ご飯を冷凍したんですが、半端に残ったご飯を間食しちゃいました。なので炭水化物多めだったんですが。

なので今朝はリセットの意味で念入りに朝活したんですけどね。
すっかり燃やせたでしょう。

それと今日から3月ですし、第2期ダイエット加速させていきたいし。
1回の食事量を少なくする「腹八分目作戦」をやっていきたいと思うんですね。
僕の一番苦手なところです😿
とりあえず
①食事時間を長くする、②食器を小さくする
この二つに取り組んでみたいと思います。

昨日の運動　HIIT習慣化作戦 75日目

歩数：12068歩 136分、朝活、食後の散歩
朝活：散歩と目覚めのエクササイズ(ウォーミングアップ)10分　1回

午前：有酸素運動系HIIT4分 1回 心拍数144（最大の86.9％）
ジャックスクワット、ジャンピングジャックス、ワイドプッシュアップ、マウンテンクライマー

午後：食後の散歩、筋トレはなし

昨日は午後の筋トレはお休み
というか、和美さんが孫の子守から帰宅した時間が遅くて寝不足だったんです。
で、筋トレの時間に寝落ちしていたんですけどね。なので夜のプロテインとサプリも飲み忘れです。

今日はしっかり肩トレーニングします。

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