音楽作戦、同じテンポの曲を集めたプレイリスト作成中／昨日のダイエット日記

今朝の測定：体重56.5kg（前日比-300ｇ）
トータル -26.9ｋg／320日目（2022年4月11日より）
第2期ダイエット -4.7ｋg／67日目（1月10日より）

今日の岸和田は雨 12-6℃の予報です。
朝活 6180歩（61分）目覚めのエクササイズ
傘を差しながらにしては結構歩けました。この先天気が悪い日が続くらしいし雨対策を考えておこうかな。

便秘は少し解消したけどまだちょっと詰まっている感じ😾
昨日は肉類を控えめにして食物繊維を増やしたけど、今日も引き続き食物繊維を意識しよう。僕は便が固くなりやすいので水溶性の食物繊維が不足すると便秘になりやすいんです。オクラも買ってきたし、今日はもうちょっと海藻増やしたり水溶性を増やそう。

昨日の食事

食事：12時から支度開始、食物繊維サプリ
前菜：もやしスープ、もやし納豆、ゆで卵、サツマイモ

昼食13時
主食：十六穀オートミールのおかゆ、梅干し
汁物￥具沢山みそ汁（白菜、キャベツ、しめじ、わかめ）
主菜：胸肉ローストチキン、ひじきの煮物、切り干し大根、プチトマト
副菜：大根と人参と練り物の煮物、サバ缶納豆
食後にプロテインとサプリとバナナ

間食：なし
20時：食物繊維ドリンク、プロテイン、サプリ

水分
常温の水2リットル
コーヒー3杯
紅茶 1杯
ココア 1杯
はちみつ湯 1杯

昨日はローストチキンと、ひじきの煮物と切り干し大根の煮物を作り置きしたんですが。料理初心者の僕にはこの辺の感覚がまだよくわかんないんですよね。水で戻したらこんなに膨らむんだぁ。ちょっと作りすぎちゃいました。しばらくは同じメニューが続きそうですが。
切り干し大根もひじきも食物繊維多いし、ひじきは水溶性だしちょうどよかったかな。

昨日の運動　HIIT習慣化作戦 91日目
歩数：11138歩 125分

朝活：散歩（スロジョグ）、目覚めのエクササイズ
午前：有酸素運動系HIIT4分 心拍数128（最大の77.3％）
午後：食後のゆるHIIT
　下半身のHIIT（ライザップ）とトレーニング

音楽作戦😺
凝り性な僕ですから（笑）
曲のテンポごとのプレイリストを作り始めています。

例えばジョギングをしていても筋トレをしていても曲が変わってテンポが変わってしまうのはいまいちなわけで。なので同じくらいのBPMの曲を集めたプレイリストを作っておいて、今日はゆっくり歩きたいからBPM100にしよう、早歩きしたいからBPM120にしよう、スロジョグしたいからBPM150以上の曲にしよう。みたいにテンポで曲を選べるようにしようってことです。

ちなみにBPMとは１分間の拍数のこと。
例えばアンパンマンマーチは BPM100 です。この曲のテンポで足を動かしたら普通の速度で歩くことになるし。（アンパンマンマーチはプレイリストに入れないけどね）
ワールドベースボールのテーマ曲になってるジャーニーのセパレートウェイズはBPM130です。この曲のテンポなら少し早歩きになりますよね。

便利なもので、スマホのアプリで今聞いている曲のBPMを簡単に測定できるものもあるんです。

ちなみに僕が利用している音楽プレーうやーは「Amazon Music Unlimited」で、聴ける曲が多いこと。高音質であること。そしてなによりアレクサと言う音声認識と相性が良くて、スマホの画面を見なくて話しかけるだけで好みの曲やプレイリストを呼び出せるので僕にとってはめちゃくちゃ便利なのです。月額1580円かかりますが完全に元はとっているでしょう（笑）

ということで
音楽作戦はさらに進化させていきたいと思います（笑）

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