朝日浴ができるのが嬉しい。朝日にはいろんなメリットがあるんですよ／昨日のダイエット日記

今朝の測定：体重55.8kg(-0.9)、体脂肪率15.9%(-0.8)
トータル -27.6ｋg／337日目（2022年4月11日より）
第2期ダイエット -5.4ｋg／84日目（1月10日より

今日の岸和田は曇り17-10℃の予報です。
朝活8670歩 98分(BPM1500でスロジョグ)、ストレッチ念入りに

朝活中に毎朝６時ちょうどにアラームが鳴って、その場で写真を撮り日記に掲載しています。photo at 6作戦ですが。今日はちょうど日の出が見れる場所でアラームが鳴りました😺

冬は暗いうちに朝活終わって帰宅だったんですが。春は５時半～7時の僕の朝活時間中に日が昇ってくるので嬉しいです。ちなみに今朝の日の出時刻は5時43分

朝日にはパワーがありますからね。
朝日浴することで身体と心にいろんなメリットがあります。

まずは体内時計のリセットの効果があって体調を整えやすくなるし、セロトニンという幸せホルモンがたくさん分泌されて前向きで幸せな気持ちになれるし、メラトニンと言う睡眠ホルモンの働きとも連動して夜ぐっすり寝れるようになりますしね。

僕はやっぱり、朝日でやる気がアップするメンタルの効果が嬉しいかなぁ。「早起きは三文の徳」て言われますが、朝に活動すると位置にし得した気持ちになれるし、朝活した自分をすごくほめてあげられて自己肯定感も上がりますし。
それに朝の脳は疲れていないからいろんなことを考えるのにもよいです。朝活の運動に引き続きすぐに仕事のことをしますが、朝は集中力も高くて時間が効果的に使えます。

肥満予防健康管理士だったころは毎朝早起きして活動していましたが。やめて太ってしまった１０年間は朝活していなかったんです。やっぱり早起きや朝活はダイエットにも良い影響になるんですよね。

僕のように朝から長時間ジョギングなんかできなくても、少しだけ早く起きて10分くらい散歩するだけでもすごく良い効果がありますからね。朝日浴はおすすめです。

そうそう、あずきは朝日浴が大好きです。午前中はまどから日が入ってくるんだけど、いつも窓際で日向ぼっこしています。

それと
昨日は花見分のリセットを頑張りました。
体重は-0.9で、前日に+1.4kg増えたにしては少し物足りなかったんですが。前回のリセットが非常にうまくいったのでそう思っちゃうけど。２日連続食べたしお酒も入ったし、多少脂肪になっちゃっても仕方ないですよね。また燃やす楽しみが増えたっけものです😺

ということで。
今日も頑張りますが、お土産スイーツのシュークリームだけは賞味期限があるから早く食べたほうがいいってことなので、食べ過ぎない工夫を考えながら少し楽しみましょう（笑）

昨日の報告です

昨日の食事

食事：12時半から支度開始、まずは食物繊維ドリンク
前菜：蒸しもやしキャベツ納豆オリーブオイル、ゆで卵、サツマイモ、バナナ

昼食13時ころから
主食：十六穀ごはん２杯
汁物：具だくさんみそ汁（大根、人参、しめじ、水餃子、わかめ）
主菜：胸肉ローストチキンの甘辛煮、ゆで卵、ブロッコリー
副菜：ひじきと高野豆腐煮とたけのこの煮物、オクラもずく酢
食後にプロテインとサプリ

間食：無し
20時：食物繊維ドリンク、プロテイン、サプリ

水分
常温の水2リットル
コーヒー3杯
アップルティー 2杯
はちみつ湯 1杯

昨日はご飯お代わりしちゃったんだよねぇ。
最近は息子も和美さんもお弁当を持っていくので、朝にご飯を炊くことが増えています。冷凍したご飯をチンして食べるならお代わりしようと思わないんだけど。炊飯器からよそって食べるとついお代わりしちゃうよなぁ。そこなにか工夫したほうがいいかも。

昨日の運動　HIIT習慣化作戦 106日目
歩数：10212歩 115分

朝活：朝ラン（BPM150でスロジョグ）、ストレッチ
午後：食後のゆるHIIT
　肩周りと胸のHIIT　BPM120で3セット

いまは有酸素運動と筋トレをバランスよくやっているつもりですが、ちょっと有酸素運動よりかなぁ。この先増量期間も予定していて、その時胃は有酸素運動より筋トレにウェイトを置くようにしたいんだけど。
どんなトレーニングをしようか考えるためいまネットでいろいろ調べています。ジムに通うつもりはないので宅トレです。使う器具はダンベルのみです。