今朝の測定：体重56.1kg(+0.2)、体脂肪率15.9%(+0.1)
トータル -27.3ｋg／361日目（2022年4月11日より）
第2期ダイエット -5.1ｋg／87日目（1月10日より
今日の岸和田は雨 17-11℃の予報です。
運動で除脂肪作戦2日目です。
早朝は小雨だったので走ってきました。
朝活10996歩 124分(BPM150スロジョグ､2分ラン×8)
雨の日はグランド使えないので全力ダッシュすると危ないしHIIT走はしていないんですが、２分ペースを上げてランして２分間はジョグするインターバル走してみました。適度に心拍数も上がるし、これなかなか良さそう。脂肪も燃えそうだし。雨じゃない日も取り入れようと思います。
午後の筋トレも結構張り切って量を増やしているし。
運動を増やす取り組みは良くできていると思います。
が、ちょっと食べすぎかな。
食事を増やすということが嬉しくて余計に食べちゃっているような気がします。
体重は増加傾向になっているし、今日は少し控えめにして見ます。
それと一つ問題が。
運動増やして疲れるからか。夜に食べているからか。おそらく両方のせいだろう。21時ころ睡魔が襲ってきて、昨夜は寝落ちして夜中に目が覚めてしまいました。
これは良くないなぁ。何か対策を考えないと。
夜に軽食を食べたらその後もゆるHIITやってみようかな。
軽食だからイスHIITでもよいと思うし。
ということで、昨日の報告です。
昨日の食事
食事：12時から支度開始、まずは食物繊維ドリンク
前菜：キャベツスープ、キャベツ納豆オリーブオイル、ジャガイモ、バナナ
昼食12時半ころから
主食：十六穀オートミールのおかゆ
汁物：具だくさんみそ汁（玉葱、人参、しめじ、わかめ）
主菜：ハンバーグ入りのポトフ
副菜：切り干し大根の煮物とたけのこの煮物、オクラとひじきとサツマイモ、ゆで卵
食後にプロテインとサプリ
間食：ティラミス
19時：オムレツ、ゆで卵、切り干し大根、ひじき、オクラ、チーズ、スープ
20時：食物繊維ドリンク、プロテイン、サプリ
水分
常温の水2.5リットル
コーヒー3杯
アップルティー 1杯
ココア 1杯
はちみつ湯 1杯
ハンバーグとオムレツは息子の料理です。
息子の料理は結構おいしいんです。凝ったもの作るし僕の分も作ってくれるのは嬉しいんだけど、油をたくさん使うので少しカロリー高めなんですよね。
今日は息子の料理は無いし、少し控えめにしたいし、油は使わない料理にしよう。
昨日は切り干し大根煮ました。煮詰める料理のコツもなんとなく分かってきました。今度はきんぴらごぼうを作ってみよう。
で、昨日の高野豆腐も、ひじき煮るにも、最近は高野豆腐をよく使っています。佐々木さんの日記がきっかけでしたが。さりげなくタンパク質を増やすのによいですよね。それに高野豆腐には大豆の栄養が濃縮されていますし。積極的に使っていこうと思っています。
昨日の運動 運動で除脂肪作戦 2日目、HIIT習慣化作戦 109日目
歩数：10418歩 117分
朝活：朝ラン(BPM130ウォーキング)、ストレッチ
午後：食後のゆるHIIT
筋トレ BPM１３０の音楽に合わせて
①肩周りと胸のHIIT
②有酸素運動系HIIT
③プッシュアップ30秒×30秒×4
①～③の順番で３セット
昨日は大胸筋を結構追い込みました。
せっかく食事を増やしているのだし筋トレしっかりしないと。
ということなんだけど。
時間を１６時ころから始めるように意識し始めてから、食事の2～3時間後に行うと運動のパフォーマンスが上がるということを実感しています。
今日は下半身の筋トレ頑張ります。
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
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コメント
16時間断食できましたね、ほめほめ～♪
食べ過ぎてる量には見えませんねｗ
中沢さんがそう感じるならそうかもしれませんけどカロリー的にも少なく見えます。
身体にはホメオスタシスという同じ状態を維持しようという機能があります。その機能は体重にも働くのですが、身体は自分の体重を覚えていて、ダイエットで体重を落としても元の体重に戻ろうとするのです。
でもある程度痩せた体重を維持していたら、身体は新しい体重が自分の体重だと覚えなおしてくれるのですが、その期間は３か月とか１年とか言われます。
なので僕は60kgまで落としたところで４か月の維持期間を設けたわけですが。なので60kgと覚えなおしてくれているんんじゃないかと思っていますが、もしかしたらまだ80kgのころを覚えているのかもしれないし（笑）それはわかんないですが。とにかく今の僕の身体は体重を増やそうという力が強いってことですね（笑）
ましてや今の僕の場合は、55kg（BMI20）という美容体重を目指している最中で、そういうレベルだと、同じ5kgでも、80kgから75kgまで落とすのと訳が血がってホメオスタシスの戻る力も強くなります。
なのでちょっと食事を増やしただけでも体重が上がりやすい状態ってことなんですよ。
息子が作ってくれるお料理、嬉しいし食べちゃうよね～
マジで油がもう少しすくなければいいんだけど。
今は増量するつもりだから、時間内に美味しくいただけばいいんじゃないかしら(o^―^o)ﾆｺ
そんなに単純な話でもないんだよ（笑）
目標の日ってのがなければね。いったん体重の目標55kgは切ったんだから、いまから増量でバルクアップにしよう。で、いいんだけど。5月5日に55kgって決めちゃったでしょう。そこまではあと1カ月しかない。でも見方によっては1カ月もあるわけです。
なのでその1か月で、体重はあまり変えずに体脂肪を落とせないか。というのが今回の作戦のベースなのです。
なので筋肉付けて体脂肪を燃やすために運動は自分にできるぎりぎりのところまで増やして。上がった消費カロリーの分だけ食事を増やそう。ということなのね。
今まで通りの腹〇分目作戦のように減らしたままだと体重落ちすぎちゃうし。下手すると和美さんの体重を追い越しちゃうかもよ。ってことなのね（笑）
なので微妙な範囲で食事を増やそうってことなんだけど。「増やす」と言う意識がついつい甘えを招いて食べ過ぎちゃっているんだよね。
今日もかずみさんの勝ってきた食パンが美味しそうで3枚食べちゃったし。
冷蔵庫には娘のお土産のスイーツまだあるし。
息子が料理作ってくれたりもするし。
そうそう、今日はうどん食べたんだけど。本当はそばにしたかったんだけど、孫のために用意していたうどん玉、そろそろ食べちゃわなきゃってことでね。
食事を増やす作戦ではあるけど。
家の中に誘惑があまりない状態にしたいってことには協力をお願いしたいです
息子さんのお料理も美味しそうで、作って貰えるなんて
羨ましいです(^O^)
料理が好きな息子なんです。
お酒が好きで、お酒のあてを良く作っていますが。
ご飯のおかずを作るときに余分に作ってくれることもあるんです。
グルメの料理が多いんですが。
最近は僕と和美さんの影響もうけてでしょう。
健康に関する動画を見てヘルシーな料理もするようになっていて、とても良いことだと思っています。