下剤って初めて使ったけどすごいものですねぇ／昨日のダイエット日記

今朝の測定：体重55.8kg(-0.2)、体脂肪率15.7%-0.2)
トータル -27.6ｋg／369日目（2022年4月11日より）
第2期ダイエット -5.4ｋg／95日目（1月10日より）

今日の岸和田は雨、17-12℃の予報です。
はお休みで室内朝活にしよう。なので今日もももちゃん

今はだいぶ体調は良くなったけど昨日は大変でした。

まぁ、ここのところ排便に苦労していたし、お腹がきれいになってよかったじゃん。と思うようにはしてますが。強制的に出すってあんまりよろしくないですよね。
便秘薬のことをちょっと調べてみました。

市販の便秘薬は大きく分けると「刺激性下剤」と「機械的下剤」というものがあるらしいですね。「機械的下剤」てのは薬が水分を含んで便をやわらかくしたり、薬自体が膨張してその圧力で便を押し出すタイプなんだとか。
一方「刺激性下剤」は腸を刺激して、腸の運動を活発にして便を出すのだそうですが、こちらはいざという時に短期間だけ利用するのが望ましいとのこと。使いすぎると腸がその刺激に慣れてしまって聴かなくなってくるし、かえって便秘を悪くしてしまうのだそうです。

やっぱり、便秘対策は食事と運動と生活習慣を見直して、自然な排便を目指すのが良いということですね。

下痢はずっと続いていましたが、少し落ち着いたころに食事をしました。
なるべく消化の良いものを。ということで昨日の報告です。

昨日の食事

食事：16時から支度開始、まずは食物繊維ドリンク
前菜：キャベツスープ、キャベツ納豆、バナナ

昼食16時半ころから
うどん（大根、人参、卵）
食パン、ゆで卵、ジャガイモ、バナナ
食後にプロテインとサプリ

間食：なし
20時：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ

水分
常温の水3リットル
コーヒー 3杯
アップルティー 2杯
はちみつ湯 1杯

なるべく消化の良いものを食べようということで、いつも意識して食べている食物繊維の多い食材はおあずけです。なので「一汁三菜」にならない献立だし、食パンとかうどんとかGI値が高いものになっちゃうけど仕方ないですね。

普段は健康に良い、便秘にも良いとされる食品も、例えば玄米とか全粒粉の穀物は食物繊維などが多く血糖値は上がりにくいんだけど消化には良くないんです。きのことか海藻もそうですね。
野菜も大根とかキャベツとか、果物ならリンゴとかバナナとか消化に良いものもあるけど、野菜も果物も基本的には消化に時間がかかって胃腸の負担は大きいものが多いです。なので胃腸が弱っているときには控えめがよいんですよ。

それと脂っこいもの。脂質が多いものも消化には良くないです。
肉を食べるなら白身の脂の少ないもの。そう鶏胸肉は消化にも良いんです。
魚は煮るのが良いですね。できれば白身のものが良いでしょう。

ということで
きっと今日も昨日と同じような献立になると思います。そして明日は大腸カメラの前日になるので、病院の説明書にあるものしか食べないようにしたいと思います。

昨日の運動
有酸素運動系HIIT ４分 3セット

昨日は朝活休みで、検査日じゃないってわかってからウォーキングに行こうかと思ったんだけど。トイレに行きたくなったらやばいし、ということで断念、自宅で有酸素運動系のHIITだけしました。

今朝もまだお腹は調子悪いし、雨も結構強いので朝ランはお休み
でも、身体は調子上がってきてます。
ここのところ運動量が多かったので良い休養になったかも。
と思うようにしよう。

天気が良くなったらすぐトイレに行けるよう、家の近所を歩こうかな。

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