減量は-30kg、体脂肪率13％台になりました／中沢のダイエット日記

今朝の測定：体重53.4kg(-0.8)、体脂肪率13.7%-0.7
トータル -30.0kg／380日目（2022年4月11日より）
第2期ダイエット -7.8ｋg／106日目（1月10日より）

岸和田は雨､17-11℃の予報、昨日は暖房使いたくなるほど寒かったけど今日もそうなのかな。
雨の予報だけどまたしても朝活の時間に降っていなかったので朝ランできました。
朝活10780歩 121分、(BPM150で､2分ラン×2分ジョグ×10)

昨日の午後もしっかり走れたし、食事も控えめだったので体重は落ちるだろうと思っていたけど、予想通り落ちてなんと、-30kgに到達しました。
ずっと8kg中頃～後半で推移していた体脂肪量が今朝は7.3kgになっていて、体脂肪率も今日初めて13％台の表示が出ました。運動で除脂肪作戦を、食事を減らし有酸素運動を増やすように変更してから体脂肪が落ち始めていることが嬉しいです。

5日から始めたとき、最初は運動も増やすけど食事も増やしていて
運動は朝活は有酸素運動、午後トレは筋トレでした。
体重と体脂肪率と、カッコの中が体脂肪量です。
5(水)　55.6kg　15.9%（8.8kg）
6(木)　55.9kg　15.8%（8.8kg）
7(金)　56.1kg　15.9%（8.9kg）
8(土)　56.2kg　16.1%（9.0kg）
9(日)　55.9kg　15.9%（8.8kg）
この後も体脂肪量が減らないままずっと経過していたので、21日のいちご狩りの後食事を減量中と同じくらいに減らして運動を有酸素運動多めに切り替えたんです。そしたら･･

20(木)　55.7kg　15.5%（8.6kg）
21(金)　55.3kg　15.2%（8.4kg）前日の午後トレは有酸素運動
22(土)　57.0kg　17.4%（9.9kg）前日がいちご狩りでたくさん食べて増量
23(日)　54.8kg　15.0%（8.2kg）前日の午後トレは有酸素運動
24(月)　53.7kg　14.1%（7.6kg）前日の午後トレは有酸素運動
25(火)　54.2kg　14.4%（7.8kg）前日の午後トレは筋トレ
26(水)　53.4kg　13.7%（7.3kg）前日の午後トレは有酸素運動

まだ数日しかたっていないけど。
明らかに状況が変わってきたのがわかります。前日の午後トレも有酸素運動にした日は、体脂肪量が減る傾向になっていますよね。
なのでこれからも、食事控えめ、午後のトレーニングは筋トレだけでなく、交互に有酸素運動もやりながら経過を見たいと思います・

それともう一つ嬉しいのは
バンタム級達成です（笑）、階級のリミットは52.16kg～53.52kg
なんとなくバンタム級に意識が行くのは、好きな漫画「あしたのジョー」の影響です。
主人公の矢吹丈のライバル力石徹が命を懸けて減量し。
矢吹自身も東洋タイトル挑戦の時成長期による原料区に苦しんだ。
その減量シーンがすごく心に残っていて階級が「バンタム」なんです。

矢吹の身長が僕とほぼ同じってこともあるし
ちなみに身長 166cm です。
実在するバンタム級のボクサーの平均身長は 163～165cm だそうです。

当然ボクサーとは筋肉量が全然違うんだけど。体重だけはそのレベルになれたっておもうとちょっとうれしく思うのです（笑）

といっても、体重をここで維持しようとは全然思っていなくて、あくまで体脂肪量を落とすプロセスの中で結果としてその体重になったということで、そのうち増量をしますが。記録として -30kg ができたというのも、キリが良くて嬉しいです。

ということで昨日の報告

昨日の食事

食事：11時から支度開始、まずは食物繊維ドリンク
前菜：キャベツスープ、キャベツ納豆オリーブオイル、ゆで卵、サツマイモ、バナナ

11時半ころから
主食：十六穀オートミールのおかゆ
汁物：具だくさんみそ汁（大根、人参、玉葱、しめじ、わかめ）
主食：焼きたらと胸肉ローストチキンのゆず味噌のせ、レタス、ブロッコリー、オクラ、ポテトサラダ
副菜：切り干し大根と人参と高野豆腐の煮物、ひじきと人参と高野豆腐の煮物
食後にプロテインとサプリ

間食：なし
18時：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ

水分
常温の水1リットル
コーヒー 5杯
アップルティー 3杯
はちみつ湯 1杯

かずみさんがもらってきた「ゆず味噌」がやけに美味しいです。
昨日はタラとローストチキンに載せてみたけど。
結構なんにでも合うんじゃないかな。
いろいろのせてみよう。

昨日の運動　運動で除脂肪作戦 20日目、HIIT習慣化作戦 126日目
歩数：24444歩 275分

朝活：BPM150で2分ラン×2分ジョグ×10／ストレッチ
食後：ゆるHIIT
午後：BPM160で500mラン×300ｍジョグ×8／ストレッチ
寝る前にストレッチ

ここのところインターバル走をすることが増えています。
今日はフラットなジョグだけに仕様かな。そんなことを考えながら出かけても、公園のコースにつくと走りたくなっちゃうんですよね。
今日はたまたま6時の写真撮影アラームが、ウォーキングコースの紹介看板の前だったのでパチリ

1周が800mのBコースがウレタン舗装になっているのでそこをぐるぐる走っています。