ラジオ体操ってマジでやると結構よい運動です／中沢のダイエット日記

今朝の測定：体重57.7kｇ(-0.4)、トータル -25.7g／424日目
増量期31日目：+2.7kg（5月8日55.0kgから)

今日の岸和田は雨､24-20℃の予報です。
朝活7281歩､公園をYouTube聞きながらウォーキング、帰宅後ラジオ体操

朝活の終了時間を固定化するのによさそうって思って始めた朝活の締めのラジオ体操も今朝で20日目です｡Ｊアラートで放送が中止になった日以外は皆勤で毎日しています。
ダイエット日記に「〇〇作戦〇日目」と書いて数を数えるだけで継続できちゃう。これはダイエット日記マジックだと僕は思うんですよね。皆さんも何か新しい事を始めてみようと思ったら真似てみてください。継続しますよ（笑）

で、どうせやるならマジにやってみようという事で、最近は今までの人生でかつてないほど真剣にラジオ体操をしています（笑）だってほら、僕にとってラジオ体操って学校の体育だったり職場の始業時間とかでやらされる運動で、自ら積極的にやろうと思ってする運動じゃなかったんですもん。なので、ちんたらやる癖になっているって思うんですよね(;^_^A

で、音楽に合わせて、腕を振るのもシュパッ、シュパッてスピーディーに力を入れて、ジャンプはなるべく高く、屈伸は勢いをつけて思い切り。身体のひねりは最大ギリギリまで。みたいにやってみると、息も切れるし汗もかけるし、心拍数も最大心拍の60％くらいまで上げる事が出来るんですねぇ。全身の関節や筋肉を動かす運動だし結構よい運動になります😺

朝活で歩く事とマジラジオ体操
これはきっと僕の将来の健康のためにとても良い習慣になるだろうな。
と思っています😺

リセットは結局昨日もやりました。
増量中で食べる量が増える方向に慣れているので、間食でオーバーナイトや食パンまで食べちゃっているのがイマイチでしたが。それでも+1.7kg増えた暴食増が、二日で-1.2kgですし、まぁよしとしましょう。今日からまた朝食も食べる増量コースに戻します。

ということで昨日の報告

昨日の食事

12時（昼食）
食前に食物繊維ドリンク
前菜：キャベツ納豆オリーブオイル、ゆで卵、サツマイモ、バナナ

12時半ころから
主食：十六穀オートミールのおかゆ
汁物：具だくさんみそ汁（玉葱、大根、人参、しめじ、えのき、わかめ）
主菜：焼き鮭、ゆで卵、オクラ、ブロッコリー
副菜：きんぴらごぼう、鶏皮とこんにゃくの甘辛煮、サラダ（レタス、ポテトサラダ、サラダチキン、ブロッコリー、プチトマト）

20時：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ

間食：ゆで卵、サツマイモ、オーバーナイトオーツ、食パン

水分
常温の水2.5リットル
コーヒー5杯
はちみつ湯 1杯

今、次のダイエットスタディの記事を書き途中で。次は主菜のお皿に何を乗せるか。タンパク質と脂質の話題ですが、自分のダイエット以前と現在の食事を比べたら主菜のお皿のおかずってかなり変わりましたねぇ。

魚の登場頻度が増えたし、それまで食べた事なかった大豆ミートも常連メニューになったし、それまで結構メインだった豚肉君は滅多に登場しなくなって、代わりに胸肉君がレギュラーポジションを獲得したって感じですが。

料理のレシピが少ないのは何とかしたいと思っているんですよねぇ。
鮭に関しては、焼き鮭以外にもムニエルとホイル焼きは出来るようになったけど。今日はサバを食べようと思っているけど煮つけにするしか出来ないし。

レシピを増やすのも今後の課題です😺

昨日の運動　第3期筋トレ作戦30日目、ラジオ体操作戦19日目
歩数：9059歩
朝活：公園をBPM140ウォーキング、帰宅後ラジオ体操
食後：ゆるHIIT
午後：木曜日は上半身プレスの日
･ノーマルプッシュアップ
･ナロープッシュアップ
･リバースプッシュアップ
･パイクプッシュアップ
･肩HIIT
各３セット

月曜と木曜の筋トレはプッシュアップ（腕立）中心の大胸筋と肩回りのトレーニングで、これはねぇ結構成果が上がってきています。明らかに胸板厚くなっているし、肩や腕も太くなってきています。満足しているんですが。

でも、イマイチしっくり来ていないのは今日やる予定の、火曜と金曜の上半身プルと背中トレーニングなんですよねぇ。特に背中HIITが気に入っていなくて、ホントにこれ効果あるんかい？と思いながらやっています。

ちょうどリセットで久しぶりに走ってみて、心肺機能が少し低下した？と感じた事もあるし、火曜・金曜のHIITは心拍数の上がるメニューに変更してみようと思っています。

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