今朝の測定：体重62.5kg／474日目
減量期32日目：+2.2kg（6月26日60.3kgから、目標-4kg)
今日の岸和田は曇り時々晴れ､31-26℃の予報です。
朝活11030歩 山コースをウォーキング
公園でラジオ体操、帰宅後に筋トレ
公園で筋トレもしようとしたんだけど、別の人が器具を使用中で。
いくら早朝とはいえ、公園ならそういうことってあるでしょうね。
筋トレは帰宅後にやりました。
今月になってからずっと食欲が乱れているし
今は仕方ないと思って放置していたけど。そろそろ何とかしようということで
少食健康法の本を読みながら歩いています。
昨日は久しぶりにこの本を読みました。
今日は別の本を読みながら。
新たに何冊か購入したし。
しばらくは小食や断食の本を読んで意識を変えるきっかけにしよう。
ということで、ここからは昨日の日記です。
昨日の食事
8時：食物繊維ドリンク、プロテイン、サプリ
11時半：食前に食物繊維ドリンクとバナナ
主食：十六穀麦ごはん
汁物：具沢山みそ汁（大豆ミート、玉葱、インゲン、ほうれん草、卵、にんにくの芽、大根。人参、しめじ、えのき、わかめ）
主菜：肉詰めピーマン、レタス、ブロッコリー、オクラ
副菜：酢キャベツ納豆オリーブオイル
18時：プロテインとサプリ
間食：ゆで卵、サツマイモ、おにぎり、そば、全粒粉の食パン、ようかん、アイス２個、大福2個
水分
常温の水 2リットル
コーヒー 5杯
はちみつ湯 １杯
写真に写っている食事だけで一日済ますならいいんですけどねぇ。
ここのところ間食が多くて。
まずは食事の後にもうちょっと食べたいと思っておにぎりとかそばとか食べちゃうんだけど。
八分目で済ませられるようにするのが必要かなぁ。
作戦を考えよう。
昨日の運動
歩数：14766歩
朝活：海コース2をウォーキング
帰宅後4分HIIT（スクワット、腕立、腹筋、プランク）
ラジオ体操
午後：なし
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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