危険時間帯は昼食後3時くらいまで／中沢のダイエット日記

体重：63.1kg、前日比+0.2kg、トータル：-20.3kg／656日目
正月ダイエット22日目 -2.7kg（開始時 65.8kg）

今日の岸和田は曇り、7-3℃の予報です。
今日は弁当休み
ジョギングも休養日だったんだけど、調子よいし少しだけと思ったら結局12km走ってしまった。
久しぶりの城コース、岸城神社でお参りも。

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火・水・木と3日間走ったので今日は休養日にしようかなと思っていたんだけど。弁当作りは休みで朝の時間が空いているし、疲労も残っていないし、ひざの調子も良いし、少しだけジョギングしようと走り始めたら結局12km走ってしまいました。キロ7分半のペ

ということで昨日の報告
昨日の食事

ファスティング：前日20時～12時まで16時間

12時：サプリメント
スムージー（人参、リンゴ、バナナ、食物繊維ドリンク、プロテイン）

キャベツ納豆オリーブオイル

弁当
十六穀麦ごはんの摂りごぼうご飯、焼き鮭、ハンバーグ、油淋鶏風甘酢あんかけ（前日あまり）
切り干し大根と高野豆腐、だし巻き卵、サラダ（レタス、玉ねぎ、人参）
ポテトサラダ（ジャガイモ、サツマイモ、ゆで卵、コーン）
ロメインレタス、プチトマト

クリームシチュー
モズク酢
ぬか漬け（ナス、キュウリ）

間食：太巻寿司、ワッフル2個、アイス、スティックパン、コーラ

19時：食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン

水分
常温の水2リットル
コーヒー3杯
はちみつしょうが湯 2杯

昨日は間食多かったよね。あんまりよいカロリーの摂り方じゃなかった。
ちょっと反省

僕は食べたことを後悔するのはよくないと思っています。
食べることは楽しいことなんだから食べるなら楽しく食べたらいいと思うし。公開をしたらせっかく楽しいことをして過ごしたのに楽しくなかったことになっちゃう。それはもったいないしストレスの元です。でも、反省は別だよね。
反省は過去の失敗から改善点を導き出そうとすることですし。未来に向けての前向きな態度ですもんね。僕の偽物の食欲が横行する危険時間帯は午前中から昼食後15時くらいまでです。その時間にはコンビニに行かないようにするのがいいですね。

運動について

歩数：8229歩
ラン&ウォーク：中央公園でジョギング
その他：筋トレとストレッチ

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