走れない分食べる量を気を付けないと／中沢のダイエット日記

今朝の体重：64.3ｋg、前日比-0.3kg、トータル：-19.1kg／694日目

月曜日です。新しい週の始まりです。
今週も張り切っていきたいと思いますが。最近週末にドカンと体重が増えて平日に徐々に戻して、また週末に増えるみたいなことを繰り返しているけど。
昨日今日と多分明日もですが。いつものようにランニングできないんだから食べる量をセーブしないとどんどん増量しちゃいそうですよね。気を付けないと。

まずは今日の朝活報告

今日の弁当日記はこちら

3月4日(月)弁当／タケノコご飯バター風味、ウィンナー肉巻き、パプリカのきんぴらなど

月曜日です。今週も新しい一週間がスタートです。弁当作りもスタートです。春だから春の食材を使いたいということで、たけのこご飯です。生からでなく水煮を飼ってきちゃいましたが。しめじと一緒にバターで炒めてから炊き込みました。なかなか美味しくできま

ラン日記はこちら

3月4日(月)運動／新しい靴とインソールの試し履き

またしても疲労の蓄積を甘く見て、中足骨の故障を抱えてしまったわけだけど。なってしまったものは後悔しても仕方ないしこれからどうするか。今後のことが大事なわけだけど。人差し指や中指の中足骨が痛んでしまったのは着地の衝撃を横アーチで吸収できずにモ

繰り返し書いているけど。左足の指の付け根が痛くて朝ランできません。
今日は昼間にゆっくりゆっくり散歩だけしてきました。
シューズとインソールの試し履きをしたかったし。

朝ランできないのだから断食時間も以前の時間に戻しています。

ということでダイエット報告です。

食事と運動の報告
1. 食事
2. 運動について
中沢のブログ(もしもしカメ)

食事と運動の報告

食事

ファスティングは昨日の18時～10時まで16時間

10時：早めの昼食
キャベツ・白菜納豆オリーブオイル

弁当　詳細はこちら
タケノコとしめじの炊き込みご飯（白米、もち麦、タケノコ、しめじ、バター）
ウィンナーの肉巻き、パプリカのきんぴら、厚焼き玉子
サラダ（ロメインレタス、レタス、マカロニ、ゆで卵）
ロメインレタス、プチトマト

具沢山味噌汁（白菜、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
ぬか漬け（ナス、キュウリ）キムチ
食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン

間食：全粒粉ロールパン、

水分
常温の水2リットル
コーヒー４杯
はちみつしょうが湯１杯

運動について

今日の歩数：8148歩
ランニング練習：散歩だけ　詳細はこちら
その他：なし

ということで
明日の岸和田は雨、10-7℃の予報です。
いつもだったら雨の予報だと、何時ころだったら走れそうかなとかピンポイント天気予報や雨雲レーダーがきになるんだけど。どうせ足痛くて走れないし。と思うと気になりません。
どんどん降ってくれ（￣０￣;
転機はおいておいて、明日も良い一日になりますように。