今朝の体重：63.8ｋg、前日比-0.5kg、トータル：-19.6kg／695日目
左足、中足骨の痛みは相変わらず。走りじゃなくゆっくり歩きなら大丈夫だと思うんだけど、雨も降っていたし今日は一日外に出ず運動もせずでした。
朝活は弁当作りだけです。
朝ランは休み
っずっと家の中で
新しい靴を買ったし下駄箱を整理して大掃除したり。
ハンバーグと肉団子の作り置きをしたり。
のんびりな一日でした。
家の中でのんびりしていると猫たちはうれしそうです。
ということでダイエット報告です。
食事と運動の報告
食事
ファスティングは昨日の19時～11時まで16時間
11時：昼食
キャベツと白菜納豆オリーブオイル
弁当 詳細はこちら
たっぷりキノコごはん（白米。もち麦、椎茸、しめじ、えのき、油揚げ）
大根とさつま揚げの煮物、ハンバーグ、だし巻き卵、ほうれん草のお浸し
切り干し大根、マカロニサラダ、ロメインレタス、プチトマト
具沢山味噌汁（白菜、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
ぬか漬け（ナス、キュウリ）ほうれん草のお浸し
間食：ドーナツ1個、形が崩れちゃったハンバーグ、全粒粉ロールパン1個
19時：食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
水分
常温の水2リットル
コーヒー４杯
はちみつしょうが湯 １杯
運動について
左足故障で運動休み
ということで
明日の岸和田は曇り、10-5℃の予報です。
雨の心配はなさそうですね。無理ないくらいに歩きに行こうかな。
明日も良い一日になりますように。
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
ブログに記事を掲載中
お気軽にご連絡ください
コメント