今朝の体重：63.5ｋg、前日比-0.1kg、トータル：-19.9kg／703日目
写真は中央公園の桜の広場です。
まだまだつぼみは小さくてかたいです。
昨日は孫を預かっていて、今までそういう時は余分に何か食べて大きく体重を増やすことが多かったけど昨日はそれほど食べることもなく、今朝の体重で驚くことはなかったです。
むしろ孫と会った翌日に増えていないことが驚きかな(^O^)
ちなみに2年前の花見で当時2歳になる前の孫を追いかけまわしてヒザを傷めたことがダイエットのきっかけになったんです。桜と孫とダイエットとランニングは僕にとってはつながりが深かったりします。
今日は朝活はいつも通りです。
今日の朝ラン日記はこちら
左足の故障もだいぶ良くなってきてジョギングができるようになりました。
どうやら花見ランには間に合いそうなのでほっとしていますが。
それだけでなく走れるようになったのはダイエット的に大きな違いです。だって今日の朝活だけで運動消費カロリーは618kcalです。これは普通に何か定食を食べるくらいのカロリーです。それがあるか無いかはとても大きな違いです。
ただもちろん走ると余計にお腹がすきます。なので今日はお昼までガマンができず10時ころ早めの昼食を食べちゃったんですけどね。
消費カロリー多くなるんだから余分に食べるのはＯＫ
何を食べるかが大事ですよねぇ。
例えば良質なタンパク質をとれる食品とか、食物繊維や抗酸化成分を増やせる食品とか、そういう良い食品でならいいけど。アイスとかチョコとか。
いまはそういったものが増えちゃっているからなぁ。良くないと思っています。
そのへんなにか作戦考えてもいいかな。
と思っています。
ということでダイエット報告です。
食事と運動の報告
食事
ファスティングは昨日の19時～10時まで15時間
10時：朝ラン後の朝食
サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン
キャベツ納豆オリーブオイル
10時：早めの昼食
弁当 詳細はこちら
白米ごはん（真ん中に乗り）、明太子、マグロの佃煮
ポーク生姜焼き（ロース切り落とし、パプリカ、玉ねぎ）、厚焼き玉子
大根と鶏肉の煮物、切り干し大根、ポテトサラダ
ロメインレタス。プチトマト
うどん（白菜、生卵、油揚げ、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
弁当のあまり
18時：食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
間食：アイス、一口チョコ、クッキー、ロールパン
水分
常温の水1リットル
コーヒー5杯
運動について
今日の歩数：14114歩
ランニング練習：中央公園周辺でジョギング 詳細はこちら
その他：走る前の筋トレ、ストレッチ
まだ完全ではないんです。体重のかけ方によっては足の甲に強い痛みが出ますし、患部を手で押してもいたいです。なのでまだ無理は禁物と思っていますが、走れるようになったのはとてもうれしいです。
明日の岸和田は曇り時々晴れ、14-5℃の予報です。
転機は問題なさそうだし、すこし遠出ランしてこようかな。
ここのところ中央公園周辺ばっかりだったので。中央公園以外の桜の様子も気になるし。
ということで、明日も良い一日になりますように。
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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