生活リズムも落ち着いてきました／昨日のダイエット日記

昨日 維持コース：体重+600g、トータル -23.0kg／227日目
今朝 維持コース：体重-200g、トータル -23.2kg／228日目

おはようございます。
大阪の天気予報は曇りのち晴れ
18-12℃の予報です。

ここのところ夜に日記を書いてタイマー投稿していましたが。
やっぱり日記は朝の挨拶から始めるほうが、僕的には生活のリズムが作りやすいかな。
夜書こうとすると寝る時間が遅くなっちゃうんだよね。
ということでこの日記は投稿する直前に書いています。

なので写真も前日じゃなく今朝の写真
体重測定は昨日の朝と今朝の二つ掲載してます。

昨日の食事

昼食（12時）：食前に食物繊維ドリンクとバナナ

主食：十六穀オートミールのお粥
汁物：具だくさんみそ汁（白菜、大根、人参、、えのき、とろろ昆布）
主菜：焼き鮭、大豆ミートハンバーグ、ゆで卵、人参
副菜：湯通しキャベツともずく酢納豆、インゲンの胡麻味噌和え、おから
食後にプロテインとサプリ

間食：柿2個

20時：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ

常温の水 1リットル
コーヒー5杯
はちみつ湯 2杯
ダイエットコーヒー　1杯

柿をたくさんもらいました。
柿は好きなので嬉しいです。

柿は栄養豊富と言われます。特徴としてはタンニンというポリフェノールが多くコレステロールをお下げてくれる。カリウムが豊富で体内の塩分を輩出してくれるといわれます。不溶性食物繊維が豊富で便秘解消の助けにもなるし。食べ方によってはダイエットによいですが。
でも、糖質が多くカロリー高いですから食べすぎはダメですね。減量中なら、ご飯減らして柿を食べるってのがよいかな。

もらったのはまだ固めの柿なので、ゆっくり楽しみたいと思います。

運動
昨日の歩数：2850歩

日記をまた朝に書き始めたということは、サイトリニューアルとソーシャル連動等の作業で乱れていた生活リズムもだいぶ元に戻ってきたということで。というかそろそろ戻さないとと思っていて。

運動も再開しないとですからね。

身体を動かすのはずっと軽めの朝の散歩だけでしたから。
ずっとこのくらいの歩数が続いていました。
アカンよねこの歩数じゃ。
今朝は以前のように早歩きで5000歩くらい歩いてきました。

そろそろ60→55kgを目指す、スーパーダイエットを始めてもいいかなと思っているので、その前に筋トレも再開したいと思います。

そうそう最後に
昨日まで書いていたstudy日記はこちらにまとめました。
「習慣化シリーズ」
「ダイエットスタディ一覧ページ」

このあとしばらくは、シリーズではなく単発のスタディ話題を出していく予定です。シリーズにすると結構大変なんですよね。
で、シリーズもだいぶ書き黙ってきたので、ソーシャルネットには過去の記事もシェアしていくようにしたいと思います。

中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より

ダイエットにもいろんな考え方があります。若い人のがむしゃらダイエットもあり、年配の人の健康ダイエットもあり。還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。

5つの習慣ダイエット

食事面と運動面の良い習慣を身に着けながら、速やかに体脂肪を落とし、長く理想の体型と健康を維持するために「5つの習慣」ダイエットを推奨します。下記の1～5の項目について取り組んでいくダイエットです。。

1.ファスティング

2.食事の見直し

3.ウォーキング

4.筋トレ

5.ダイエット日記

「5つの習慣」は健康的に若返りながらダイエットしたい人に最適です。詳しくお教えします。一緒にダイエットを楽しみましょう。

お気軽にご連絡ください

中沢への連絡はこちらから

読んだ