断食明けは軽食にしてみた／昨日のダイエット日記

維持コース：体重-100g トータル -23.1kg／250日目

おはようございます。
今日の大阪は5-2℃の予報
風が強かったです。気温もだいぶ低かったです。
でも張り切って歩くとそれほど寒くはないものですね。

昨日の食事

12時：軽食　プロテイン
具だくさんみそ汁、ふかしたジャガイモ、ゆで卵、チーズ

16時：食前に食物繊維ドリンク
主食：十六穀オートミールのおかゆ 昆布のせ
汁物：具だくさんみそ汁（白菜、小松菜、しめじ）
主菜：鮭のバターホイル焼き、ゆでたまご、鯖缶
副菜：酢キャベツ、納豆
食後にプロテインとサプリ

20時：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ

常温の水 1.5リットル
コーヒー5杯
はちみつ湯 2杯
ダイエットコーヒー　1杯

昨日は食事のパターンを変えて断食明けの12時に軽食を摂り昼食は16時にしてみました。

理由は昨日書いた通りで。昼食を少なく、腹八分目にしたい。昼食後の食欲の乱れ、もっと食べたい欲求を抑えたい。ということがあるんですが。

食事量が多めになってしまうのは、やっぱ一番お腹が空いている時に昼食の支度をするから作る量が増えてしまうんだろうなぁ。と思ったから軽食とって腹が落ち着いているときに支度をしてみたらどうだろう。
それと昼食後の食後の乱れは、昼食が多いから血糖値が乱高下してるのかな？
とも思っていたんですが。

どちらにもいい感じだと思います。
軽食摂っておくと昼食作る量を少なくできそうだし
食欲の乱れということも昨日は感じませんでした。

しばらくは、軽食に何を食べるか工夫したり時間を変えて見たりしながら、断食明けは軽食にするスタイルで試してみようと思います。

運動
昨日の歩数：5409歩
HIIT 20日目
ウォーミングアップ10分　1回
HIIT 全身：4種目4分　1回
上半身筋トレ、腕立て伏せ

下半身を中心にかなり疲労感が残っていたので昨日は4分バージョンです。

HIITというのは高強度エクササイズを休憩挟んで繰り返すスタイルのことです。
エクササイズの種目は自由に組み替えていいので体調に合わせて調整ができる
というのもよいですね。

中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より
私が学んだ健康関連の書籍

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