W杯が終わりました／昨日のダイエット日記

維持コース：体重+400g トータル -22.7kg／251日目

おはようございます。
毎朝siriに転機を訪ねるのですが
今日は「風がつよくなりそうですよ」その一言だけ。天気はどうなんゃ？
気温は 6-1度、寒そうです。

散歩に行く前に日記を書いているので公園の写真は無いのですが。
これから寒さに負けず歩いてきます。

W杯が終わりました。
延長、PK戦、表彰式まで全部似て興奮していて寝れそうもないし
深夜というか早朝にこの日記を書いています。

最後のW杯に臨んだリオネル・メッシ
本当に素晴らしい。
というか、決勝戦の内容が素晴らしすぎたし
そして結果はメッシの優秀美ですし、この試合を見れたことに感謝感謝です。

日本も頑張ったし、ほんと素晴らしい大会でした。

これですべて終わってしまって祭りの後の寂しさを感じたりもしますが
生活のリズムを元に戻して、年末年始のダイエットも頑張っていこうと思います。

昨日の食事

12時：軽食　プロテイン
具だくさん汁、オーバーナイトオーツ、ゆで卵、バナナ

15時：食前に食物繊維ドリンク
主食：十六穀オートミールのおかゆ 昆布のせ
汁物：具だくさん汁（白菜、玉葱、人参、しめじ）
主菜：鶏胸肉とごぼうの甘辛焼き、ゆでたまご、パプリカ、レタス
副菜：酢キャベツ、しらす納豆
食後にプロテインとサプリ

20時：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ
夜食：ポテトサラダサンドイッチ、バナナ

常温の水 1リットル
コーヒー6杯
はちみつ湯 3杯

断食明けに軽食作戦２日目です。
これはまじでよいかも。
昼食後にしばらく食欲が安定せず、もっと食べたい欲求と戦うことが多かったけど。
それはW杯で寝不足ということも影響していたと思うんですけどね。
でも、昨日も今日も食後の食欲がすごく安定していますもん。
もうしばらく自分を観察しながら継続してみます。

体重が増えているのは寝ていないことと
延長戦見ながら食べたサンドイッチのせいでしょう。
でもね。以前だったらこういうとき絶対コンビニのジャンクなものを食べていたけど。
昨夜のはポテトサラダ自分で作って全粒粉のパンのサンドイッチだし。
食べることの意識が以前とはずいぶん変わっていることを実感してます。

運動
昨日の歩数：6059歩
HIIT 20日目
ウォーミングアップ10分　1回
HIIT 下半身：８種目8分ジャンプ無し　1回
腕立て伏せ、肩と腕トレーニング

毎日HIITするぞチャレンジも、なんだかんだで２０日です。
昨日はジャンプ無しの８分のものをしました。
やっぱジャンプがある無しでずいぶん違います。前日は４分だったけどジャンプありでした。昨日は時間倍だけどジャンプ無しの方が全然楽で、上半身の筋トレする余裕がありましたし。

なのでその日のコンディションによって、ジャンプ有りと無しを交互にやっていくのがいいかなと思っています。ジャンプ無しの日は上半身の筋トレも加えるみたいな感じがいいかな。

でも、このくらい続けると身体も変わってきますねぇ。
数字的にはあまり変化ないけど、お腹周りはだいぶ引き締まってきているし。太ももや腰回りは太くなってきています。体力は間違いなくアップしているって感じます。

成果が実感できると楽しくなってきますし。
継続していこうという気持ちも強くなります。

ということで
そろそろ散歩に行ってきます。

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