クリスマスで食べたから今日はリセット日/昨日のダイエット日記

この記事は私が書きました。

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20kgのダイエット成功がきっかけで、3つの還暦チャレンジしています。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指して練習を始めてます

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維持コース:体重+600g トータル -22.8kg/258日目

おはようございます。
今日の大阪は一時曇り8-3℃の予報です。
昨日はクリスマスということで軽食作戦もHIIT作戦もお休み
たくさん食べてたくさん飲みました。
朝の体重は+600g増えています。

なので今日はリセット日ということで
朝の散歩は5984歩
消費カロリー大きくしたいので半分はスロージョギングしてきました。

昨日の食事

食膳に食物繊維ドリンクとプロテイン

鶏胸肉のローストチキン、ピザ、ミネストローネスープ2杯
サラダ(ゆで卵、ポテトサラダ、ブロッコリー、レタス、サニーレタス、プチトマト)

チーズとクッキーとチョコレート 結構たくさん・・
ハイボール、カシスオレンジ それぞれ350ml1本
日本酒3杯

常温の水 1リットル
コーヒー4杯
はちみつ湯 2杯

ダイエット中なのですし、少しは意識をしようということで
例年クリスマスはケンタッキーだったんですが、鶏胸肉のローストチキンにしてみました。

オーブンないのでフライパンです。
下味付けるのに塩コショウやスパイス降って30分くらい置いて
裏表をそれぞれ3分くらい焦げ目ができる程度に焼いてから、アルミホイルで二重にくるんで火を止めたフライパンの中に置き、ふたをして2時間ほど放置

めっちゃ簡単でしょ!ヘルシーだし。
作り方覚えたので、これなら作り置きしておいて普段の献立にも使えそうです。

昨日は久しぶりのお酒だったし
酔っぱらって早く寝てしまいました。プロテインもサプリも飲まず・・
そうそう、クリスマスケーキも食べず
締めのラーメンも用意していたのに食べずに。。

なので今日はめっちゃ早起きだったんですが、リセット日です。
予定としては
軽食でも昼食でも炭水化物は食べない。
ケーキもラーメンも今日は食べない。
HIITはいつもより念入りにやる。
午後のウォーキングもやる。

というつもりでいます。


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中沢のダイエット結果 2022-4-11より

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コメント

  1. 富永春江 より:

    ローストチキン美味しそうですね、
    作り方メモメモ、
    作り置きメニューですね✌️
    私も友達サンタさんにケーキをいただいたから、
    満足して、いただきましたぁ✌️
    リセットも楽しもう✌️

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  2. hikaru73 より:

    16時間断食できましたね、ほめほめ~♪
    いっぱい楽しまれたようで良かった^^

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  3. 中澤かずみ より:

    久々のお酒、美味しかったでしょう。
    たまにはいいですね。
    楽しむ時は大いに楽しんで、頑張る時にしっかり頑張る。
    このメリハリが大事だと思います。

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