維持コース：体重+600ｇ トータル -22.8kg／258日目
おはようございます。
今日の大阪は一時曇り8-3℃の予報です。
昨日はクリスマスということで軽食作戦もHIIT作戦もお休み
たくさん食べてたくさん飲みました。
朝の体重は+600g増えています。
なので今日はリセット日ということで
朝の散歩は5984歩
消費カロリー大きくしたいので半分はスロージョギングしてきました。
昨日の食事
食膳に食物繊維ドリンクとプロテイン
鶏胸肉のローストチキン、ピザ、ミネストローネスープ2杯
サラダ（ゆで卵、ポテトサラダ、ブロッコリー、レタス、サニーレタス、プチトマト）
チーズとクッキーとチョコレート 結構たくさん･･
ハイボール、カシスオレンジ それぞれ350ml1本
日本酒3杯
常温の水 1リットル
コーヒー4杯
はちみつ湯 2杯
ダイエット中なのですし、少しは意識をしようということで
例年クリスマスはケンタッキーだったんですが、鶏胸肉のローストチキンにしてみました。
オーブンないのでフライパンです。
下味付けるのに塩コショウやスパイス降って30分くらい置いて
裏表をそれぞれ3分くらい焦げ目ができる程度に焼いてから、アルミホイルで二重にくるんで火を止めたフライパンの中に置き、ふたをして2時間ほど放置
めっちゃ簡単でしょ！ヘルシーだし。
作り方覚えたので、これなら作り置きしておいて普段の献立にも使えそうです。
昨日は久しぶりのお酒だったし
酔っぱらって早く寝てしまいました。プロテインもサプリも飲まず･･
そうそう、クリスマスケーキも食べず
締めのラーメンも用意していたのに食べずに｡｡
なので今日はめっちゃ早起きだったんですが、リセット日です。
予定としては
軽食でも昼食でも炭水化物は食べない。
ケーキもラーメンも今日は食べない。
HIITはいつもより念入りにやる。
午後のウォーキングもやる。
というつもりでいます。
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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コメント
ローストチキン美味しそうですね、
作り方メモメモ、
作り置きメニューですね✌️
私も友達サンタさんにケーキをいただいたから、
満足して、いただきましたぁ✌️
リセットも楽しもう✌️
16時間断食できましたね、ほめほめ～♪
いっぱい楽しまれたようで良かった＾＾
久々のお酒、美味しかったでしょう。
たまにはいいですね。
楽しむ時は大いに楽しんで、頑張る時にしっかり頑張る。
このメリハリが大事だと思います。