便秘で困った(;^_^A、できることは何でもしよう／昨日のダイエット日記

今朝の測定：体重56.1kg（前日比+100ｇ）
トータル -27.3ｋg／329日目（2022年4月11日より）
第2期ダイエット -5.1ｋg／76日目（1月10日より

岸和田は晴れ時々曇り 15-7℃の予報です。
朝活 6469歩(73分)スロージョギング
天気は回復傾向ですね。良い天気になりそうですし、張り切って洗濯です♪

少し身体が重たく感じるのは出るものが出ていないからか😾
体重も微増だし、出てなきゃ下がらないよなぁ。

便秘の状態がなかなかスッキリしません😿
便秘と言えば１８歳のももちゃんは高齢のための便秘で定期的に浣腸をしてあげていますが、飼い猫と飼い主二人とも便秘で困っているわけですね(;^_^A

僕は昔からちょっとした事でよく便秘になります。例えば旅行に行ったりするといきなり出なくなるし、時差のある海外なんかだとほんと困るんですよね。

今回はどういう事なのか分からないけど。いつもだったら食物繊維のドリンク増やすだけでスッキリするんですけどね。今回は手ごわいです。
便秘は通常の便秘とは別に、器質性便秘と言うものがあって、これは腸がよじれたり腫瘍が出来たりで便の通り道が狭くなっちゃうもので、僕の場合はこっちじゃないかなとも思うんですけどね。憩室炎が出来やすいようなお腹ですし。
ちょうど来月大腸カメラの検査を受ける予定があるので、それはその時に見てもらえるでしょうけど。もしそういう状態だったら食べ物での改善は期待できないし、むしろ不溶性食物繊維で便のカサを増すのは逆効果なんですが。

とりあえず食事を気を付けて様子を見るしかないよなぁ。
今日はキノコたくさん食べよう🐱

昨日の食事

食事：12時半から支度開始、まずは食物繊維ドリンク
前菜：キャベツスープ、キャベツ納豆オリーブオイル、ゆで卵、バナナ

昼食13時半ころから
主食：キノコご飯（しめじ、舞茸、エリンギ、）
汁物：具だくさんみそ汁（白菜、山芋、ネギ）
主菜：サバの味噌煮、ブロッコリー
副菜：インゲンとほうれん草の胡麻和え、ローストチキン、キムチともずく酢
食後にプロテインとサプリ

間食：ゆで卵、サツマイモ
20時：食物繊維ドリンク、プロテイン、サプリ

水分
常温の水2リットル
コーヒー3杯
紅茶 2杯
ココア 1杯
はちみつ湯 1杯

サバの味噌煮美味しく出来ました😺、なかなか上手に出来ないなと思っていたんだけど、前回コツがわかったので、コツさえ分かればカンタンですね。

前菜の納豆にオリーブオイルを混ぜるようになったのも腸活の為ですが、それとアダムスキー式の腸活法が言う通り、ファスト食品のトマトと梅干しとはちみつは食べるタイミングに気をつけ始めています😺バナナは食べるけど。

昨日の運動　HIIT習慣化作戦 100日目
歩数：12076歩126分

朝活：朝ラン（HIIT走 20秒×30秒×8）、ストレッチ
午後：食後のゆるHIIT
　肩周りと胸のHIIT　3セット、ストレッチ

運動も便秘に関係してくるわけだけど。
運動は十分できていると思うんだけどなぁ。でも、特に便秘に良いと言われる腹筋、腹式呼吸、のの字マッサージなども取り入れてみようかな。

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