ウォーキングを極めたいな。／中沢のダイエット日記

今朝の測定：体重54.7kg(+0.4)、体脂肪14.5%(+0.1)、7.9kg(+0.1)
トータル -28.7kg／385日目（2022年4月11日より）
第2期ダイエット -6.5ｋg／111日目（1月10日より）

今日の岸和田は晴れ､21-12℃の予報です。
ゴールデンウィークの３日目、今日は良い天気になりそうですね。

朝活13877歩(BPM130､140でウォーキング)
断捨離中で家の中が散らかってて昨日の午後は筋トレしようと思っていたけどトレーニングスペースがなくなってるし。なので夜にウォーキングしてきました。
片付くまでは運動は有酸素にしよう。

今日から月が替わって５月
今後の目標は昨日書いた通り
５月５日までに55kgまで落とせるか。という第2期ダイエットの目標は達成済みです。
なので5日までは55kg以下を維持して
それ以降は、細マッチョな60歳を目指してボディメイクする第3期ダイエットです。

という事で昨日の報告

昨日の食事

食事：12時から支度開始、まずは食物繊維ドリンク
前菜：キャベツスープ、キャベツ納豆オリーブオイル、ゆで卵、サツマイモ、バナナ

食事：12時半ころから
1主食：十六穀オートミールのおかゆ
汁物：具だくさんみそ汁（キャベツ、人参、玉葱、しめじ、わかめ）
主菜：ナスはさみ揚げ、胸肉ローストチキン、レタス、切り干し大根、ブロッコリー
副菜：高野豆腐の含め煮と鶏皮の甘辛焼き、ひじきの煮物とインゲンの胡麻和え、ゆで卵
食後にプロテインとサプリ

間食：ゆで卵2個、チーズ。ウィンナーパン
19時：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ

水分
常温の水1.5リットル
コーヒー 4杯
アップルティー2杯
はちみつ湯 1杯

昨日の運動　運動で除脂肪作戦 25日目、HIIT習慣化作戦 131日目
歩数：17123歩

朝活：BPM130でウォーキング／ストレッチ
食後：ゆるHIIT
午後：BPM140でウォーキング／ストレッチ

上にも書いたけど、昼間は断捨離中でスペースがないので終わるまで有酸素運動しようと思いますが。
ここのところ「走る」じゃなく「歩く」をしています。
ちょっと気合入れすぎて足に疲れが残っていたので数日前に走らず歩いたんですが。
今はもう足に違和感も疲れも全くないんですよ。
バンテリンもどきもよく効きましたし（笑）

でも、歩いてみて思ったんだけど。
足への負担ってずいぶん違いますよね。当たり前と言えば当たり前だけど（笑）
走るとなるとかなり念入りにストレッチしたり、ケアをしないと良いコンディションは保てないけど。ウォーキングだったらそこそこのストレッチで十分だし。

別にランナーになろうってわけじゃなく、健康維持とダイエットの目的なのだし、細マッチョを目指すにしても走らないといけないわけじゃないし。

ウォーキングでもやり方によっては十分心拍数あがりますしね。そのほうが走るよりコストパフォーマンス高いかもしれないってちょっと思って、ウォーキングを極めたいなって事で今はあえて走らずウォーキングをしています。

ペースを変えたり、歩幅を変えたり、フォームを変えたりして、歩きながら心拍数を確認したり、いろいろ試しているところです。

ウォーキングを極める作戦
ですね♪