朝食の量を減らそうと思います／中沢のダイエット日記

今朝の測定：体重58.6kｇ(+0.1)、トータル -24.8ｋg／431日目
増量期38日目：+3.6kg（5月8日55.0kgから)

今日の岸和田は晴れ､25-18℃の予報です。
朝活8464歩､公園をBPM130ウォーキング、帰宅後ラジオ体操
昨日しっかり休養したし下半身の疲労感もなくなって気持ちよく歩いてきました。

今日は健康診断、ダイエットしてから初めてなので値がどう変わるのか楽しみです。

昨日少し書いたけど。
最近だんだん朝食の量が増えているので少し減らそうと思っていて。
そもそも16時間断食を12時間に切り替えて食べれる時間を増やしたのはタンパク質をこまめに摂りたかったからなのだし。なので朝食はぶっちゃけプロテインだけでも良いわけだけど。

朝食食べることにしたんだから写真を撮ってシェアしようと思ったらテーブルにマットしいて皿を並べてってことになって、ゆで卵とサラダチキンを並べよう。最初はそのくらいシンプルだったのに、だんだんあれもこれもと並べるものが増えていって。

それが断食明けの食事になるわけだけど。断食明けの食事は食べすぎに気を付けないといけないんですよね。空腹時だからブレーキが効きにくいですから。
もっと食べたいと思ってついその後にパンも食べるようになったり。その枚数がだんだん増えて。
で、朝食でそれしちゃうとその後もズルズルと食事量や間食が増えちゃったりもするし・
結果として増量のペースも予定を上回るようになっているし。

なので朝食を減らします。プロテインとゆで卵だけならキッチンで立ったままでいいし。
写真も撮らない。
オーバーナイトオーツは用意したものがあったから食べたけど別になくてもいいし。

ちょうど今日は健康診断で、終わるまで何も食べれないし。今日をきっかけに朝の食事を見直したいと思います。

ということでここからは昨日の報告です。

昨日の食事

9時半（朝食）食物繊維ドリンクとプロテイン
オーバーナイトオーツ（オートミール、牛乳、ヨーグルト、はちみつ）
ゆで卵、サプリ

12時（昼食）食前に食物繊維ドリンク、キャベツ納豆とバナナ
主食：十六穀ご飯12杯
汁物：具だくさんみそ汁（玉葱、大根、人参、しめじ、えのき、わかめ）
主菜：鮭の煮つけ、大豆ミート、ゆで卵、ブロッコリー、プチトマト甘辛煮、ブロッコリー
副菜：ひじきの煮物とサツマイモ、もずく酢と切り干し大根

20時：プロテインとサプリ

間食：サツマイモ、全粒粉クラッカー2枚

水分
常温の水2リットル
コーヒー5杯
缶コーヒー 1本
はちみつ湯 1杯

昨日の運動　第3期筋トレ作戦37日目、ラジオ体操作戦26日目
歩数：4606歩
朝活：山コースをウォーキング、帰宅後ラジオ体操
食後：ゆるHIIT
午後：月曜日・木曜日は胸・腕・肩の日
ノーマルプッシュアップ（胸）
ワイドプッシュアップ（胸）
ナロープッシュアップ（腕）
リバースプッシュアップ（腕）
パイクプッシュアップ（肩）
クランチ（腹筋）
レッグレイズ（腹筋）
各3セット

昨日は下半身に疲労感が残っていたので朝活は軽めにしましたが。
上半身に疲労があったわけじゃないし、木曜は上半身の日でしたから予定通り筋トレしました。
新しく考えた月曜日・木曜日のメニューは書いた通りです。

そして、火曜と金曜はHIITの日、水曜と土曜は背中と体幹の日
という新しいメニューで運動していきます。
今朝はもう疲労感あまり感じなかったので、音楽聴きながら張り切って歩いてきました。

健康診断は昼前なんだけど。
何時ころ終わるのかな。
食事や午後の運動には支障はないと思うんだけど。

中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より
私が学んだ健康関連の書籍