今日から断食行います/中沢のダイエット日記

この記事は私が書きました。

猫大好き/目が悪いので誤字多いです m(__)m
20kgのダイエット成功がきっかけで、3つの還暦チャレンジしています。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指して練習を始めてます

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今朝の測定:体重61.0kg/457日目
減量期16日目:+0.7kg(6月26日60.3kgから、目標-4kg)

今日の岸和田は雲が多く一時雷雨、29-25℃の予報です。
朝活6811歩 公園をウォーキング、帰宅後筋トレ4分とラジオ体操

今日から断食スタート😺
先日の日記で興味を持ったボーンブロスファスティングのこと書きました。

今日からスタートしてみています。

断食と言っても固形物無しだけ。
糖質以外の6大栄養素は液体で摂取するという断食だから身体には負担ないし
いままでも16時間断食で空腹慣れしているし
憩室炎を起こすと2日絶食をしていたし
そんなにしんどくなくできると思うんですよね。
なのでとりあえず2日間、様子を見ながら3日間
と言うつもりでやってみます。」

ということで
ここからは昨日の日記です。

昨日の食事

8時半:プロテインと食物繊維ドリンクとサプリ、ゆで卵2個

12時(昼食)食前に食物繊維ドリンク
主食:麦ご飯
汁物:具沢山味噌汁(大豆ミート、キャベツ、ネギ、たまご。大根、人参、しめじ、えのき、わかめ)
主菜:サラダチキン、ブロッコリー、」オクラ、プチトマト
副菜:しめじとピーマンの煮びたしとオクラ
ひじきの煮物

18時:プロテインとサプリ
間食:ゆで卵、サツマイモ、そば、おにぎり、アイス

水分
常温の水2リットル
コーヒー4杯
はちみつ湯 1杯

昨日の運動 健康のための朝筋トレ作戦2日目
歩数:11406歩
朝活:海コースをウォーキング
 帰宅後ラジオ体操と4分HIIT(スクワット、腕立、腹筋、プランク)
食後:ゆるHIIT
午後:なし

もしもし中沢のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より

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20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
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コメント

  1. hikaru73 より:

    12時間断食できましたね、ほめほめ~♪
    今日から始められるんですね、楽しみにしてます^^

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