今朝の測定：体重61.0kg／457日目
減量期16日目：+0.7ｋg（6月26日60.3kgから、目標-4kg)
今日の岸和田は雲が多く一時雷雨､29-25℃の予報です。
朝活6811歩 公園をウォーキング、帰宅後筋トレ４分とラジオ体操
今日から断食スタート😺
先日の日記で興味を持ったボーンブロスファスティングのこと書きました。
今日からスタートしてみています。
断食と言っても固形物無しだけ。
糖質以外の６大栄養素は液体で摂取するという断食だから身体には負担ないし
いままでも１６時間断食で空腹慣れしているし
憩室炎を起こすと２日絶食をしていたし
そんなにしんどくなくできると思うんですよね。
なのでとりあえず２日間、様子を見ながら３日間
と言うつもりでやってみます。」
ということで
ここからは昨日の日記です。
昨日の食事
8時半：プロテインと食物繊維ドリンクとサプリ、ゆで卵2個
12時（昼食）食前に食物繊維ドリンク
主食：麦ご飯
汁物：具沢山味噌汁（大豆ミート、キャベツ、ネギ、たまご。大根、人参、しめじ、えのき、わかめ）
主菜：サラダチキン、ブロッコリー、」オクラ、プチトマト
副菜：しめじとピーマンの煮びたしとオクラ
ひじきの煮物
18時：プロテインとサプリ
間食：ゆで卵、サツマイモ、そば、おにぎり、アイス
水分
常温の水2リットル
コーヒー4杯
はちみつ湯 1杯
昨日の運動 健康のための朝筋トレ作戦2日目
歩数：11406歩
朝活：海コースをウォーキング
帰宅後ラジオ体操と4分HIIT（スクワット、腕立、腹筋、プランク）
食後：ゆるHIIT
午後：なし
中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より
中沢康彦のブログ
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
ブログに記事を掲載中
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コメント
12時間断食できましたね、ほめほめ～♪
今日から始められるんですね、楽しみにしてます＾＾