断食のイメージが変わってきました。／中沢のダイエット日記

今朝の測定：体重59.3kg／477日目
減量期35日目：-1.0kg（6月26日60.3kgから、目標-4kg)

今日の岸和田は晴れ時々曇り､32-26℃の予報です。
朝活10725歩海コースをウォーキングとスロジョグ、帰宅後に筋トレとラジオ体操

断食の次の日って
やっぱ体調良いんですよねぇ。
歩くだけでなく自然とジョグしてきました😺
ここ数日断食の本を続けて読んでいて、つまり「断食って良いいよ」と、マインドをセルフコントロールしているわけですから、プラシーボ効果も当然働いてはいるでしょうけどね。
でも、体調良いし、体重落ちているし。よいことですよねぇ。

以前は断食に関して、怪しいとか厳しいとか宗教の修行のようなイメージとか。あるいは酵素ドリンク使ってお金儲けみたいな、ネガティブなイメージを持っていましたけどね。やってみたらそんなものでもなく。ちゃんと理にかなった。安全でむしろ手軽にできる健康法なんだなぁって思っています。

ちなみに昨日呼んだのはこちらの本

医者が教える健康断食－ジェイソン・ファン (著)／読書履歴

★米国Amazon13,200件以上で「星4.7」の超高評価作、ついに邦訳！★最先端の研究から導き出された科学的に正しい「断食」のコツを完全伝授！★世界屈指の「断食ドクター」が徹底解説した、体・心・人生が変わる健康法！断食（ファスティング

長い本でｍ紙の本だったら分厚いんだろうなぁ。
断食関連で外人のドクターの本って珍しいと思うんだけど。断食の教科書のような本です。
この手の本はたいてい、著者の独自のメソッドの効果やメリットを紹介するものがほとんどだけど。この本は12時間、16時間から1日断食、隔日断食、もっと長い本格的なものなど、様々な断食の方法の特徴やメリットや注意点なども説明してくれていて。へぇ断食っていろんなやり方があって、自分の生活や目的に合わせてアレンジしてよいものなんだなってことが分かる、独自で工夫したい人には楽しくなる情報を教えてくれる本なんですよねぇ。

ということで。
僕の場合は、減量期には2日に1度とか、3日に1度とか。
頻度を多めに1日断食をする。
体重を減らしたくないときは頻度を少なくする。
そういったやり方が良いんじゃないかなぁと思っています。

それと昨日試してみたのはボーンブロススープを飲まずに、いつも使っている食物繊維ドリンクとプロテインとサプリを飲みながらで試してみたのですが。それで全く問題なくできます。
そりゃそうなんだよねぇ、内容成分を見て検討しても十分なのだし。

ということで
今日は食べる日です、
1日断食だけなので、回復食とかは必要ないでしょう。
普通に食べて大丈夫なはずですが
甘いものや間食も楽しみだし（笑）
ただ暴飲暴食にならないようには気を付けたいと思います。

ということで、ここからは昨日の日記です。

昨日の食事といっても断食だけど･･

9時：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ
12時：プロテイン
18時：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ

水分
常温の水　2リットル
コーヒー　5杯
はちみつ湯　１杯

昨日の運動
歩数：11811歩
朝活：山コースをウォーキングと公園でジョギング
帰宅後4分HIIT（スクワット、腕立、腹筋、プランク）ラジオ体操
午後：なし

しばらく続いた食欲の暴走が落ち着いてくるかなぁ。
断食を始めて体重が落ち始めているので、筋肉量が落ちないよう気を付けてみておかないとですね。
必要を感じたらもう少し筋トレ増やします。