今朝の測定｜体重：59.8kg、前日比：+0.3kg、トータル：-23.6kg／529日目
今日の岸和田は雨、28-23℃の予報です。
朝活7395歩 公園をウォーキングと20分スロジョグ
帰宅後にアイソメトリックス
霧雨のような雨が降っていて涼しくて気持ちのよい朝活でした。
突然ですが
あなたは健康寿命まであと何年って考えたことあります？
健康寿命とは介護や支援を受けることなく元気に生活できる年齢のこと
日本人はこの健康寿命がとても短いのです。
男性は70～72歳、女性は72～75歳くらいと言われますが、平均で言ってその歳になったらあなたも何か大きな病気をしたり認知症になったりと、身体に問題を抱えて介護や支援が必要になるでしょう、ということなんですよね。
よく目にするのは平均寿命で、日本は男性は81歳、女性は87歳でこれは世界的にも長寿であるわけだけど、70歳になったら健康寿命がきて、男性は10年も女性は15年も介護生活が待っているということです。
これ冷静に考えたら怖いなぁって思うんですよね。
だって僕は今年６０歳になりましたから。
平均で言ってあと10年
もしかしたらもっと早くて、あと数年かもしれない。
そんな近い将来にガン、心臓病、脳溢血がやってくるかもしれないわけです。
あなたは70歳まであと何年ですか？
そう考えたら、今のうちに健康寿命を延ばすためのことをしておいた方が絶対に良いよね。
と思うんです。
動画を作ったのでご覧ください😺
道は二つあるのです。
もしかしてあと数年で要介護になるか
平均寿命まで、あるいは100歳や120歳までピンピンコロリでいるか
その分かれ道のどちらを進むか
それは今のあなたが決めるのです。
ということで昨日の報告
昨日の食事
ファスティング：前日18時～11時の17時間
11時：サプリメント
スムージー（人参、リンゴ、バナナ、オクラ、キャベツ、食物繊維ドリンク、プロテイン）
キャベツ納豆オリーブオイル＋ジャガイモ
12時：
十六穀麦ごはん
具沢山みそ汁（玉葱、卵、ジャガイモ、胡麻、人参、大根、しめじ、えのき、わかめ）
胸肉の甘辛焼き、レタス
おでん、切り干し大根の煮物と梅越し
間食：おにぎり3個、ゆで卵、アイス1本、クッキー２枚
18時：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ
水分
常温の水 1.5リットル
コーヒー ３杯
はちみつショウガ湯 １杯
ちょっと食事量が増えています。
体重が増加傾向だし
少し節制しないとですね。
昨日の運動
歩数：7671歩
朝活：7586歩 公園をウォーキングと20分のスロージョギング
午後・なし
スキマ時間のアイソメトリックス
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