今朝の測定｜体重：62.6kg、前日比+2.4kg、トータル：-20.8kg／552日目
今日の岸和田は曇り時々雨、24-16℃の予報です。
天気も悪そうだったし、疲労感もあったし
今朝は朝活は休みにしました。写真は外に出て摂った空模様の写真です。
昨日は料理作るのもめんどくさかったし、公園で弁当食べてファスティングも休み
筋トレは少しやりました。内容の見直しを兼ねて
しばらく上半身と下半身の分割で週4日でやってみたけど、ちょっとキツイかな。
肉体がしんどいよりスケジュール的に忙しく感じるというか、気持ち的に疲れちゃうし。
なので分割法をやめて、トレーニングの日数を少なくしようと思います😺
というのは、この本で山本義徳さんもそういっているし･･
要は筋トレも中級者や上級者になれば分割法を用いてトレーニング頻度を上げたほうがいいけど。初心者は全身を鍛えて休憩時間を長くした方が良いと、それはこの本だけでなく一般的にそういわれるわけなんですが。
「中級」という言葉に魅かれてそちらをしたくなっちゃうんですよね。自分はもう初心者じゃないでしょ。みたいな気持ちになるし(;^_^A
いやいや、ちょっと待て。自分はまだまだ初心者レベルだぞ。謙虚な気持ちで分相応なトレーニングをするようにしようよ。と、そう思わせてくれる本なんです。
というのはこの本では、例えば下半身を鍛えるにしても、胸や肩を鍛えるにしてもそれぞれに初球から中級まで6段階のレベルに分けて種目を紹介してくれているので、自分のレベルを判断しやすいんです。
僕は下半身は十分中級になっていると思うけど。肩も胸も腕も腹筋も背中も、ようは上半身は全然初心者でしょう。ということがよくわかるトレーニングのプログラムになっているのです。
ということで
トレーニングの内容を書いたページも更新
これからはこちらの内容をやります。
まだ初球のところしか書いていない作成中のページですが。
ぼちぼち作っていきます。
ということで昨日の報告
昨日の食事
ファスティング：前日18時～10時の16時間
その後ファスティングはお休み
10時：サプリメント
スムージー（人参、リンゴ、バナナ、オクラ、キャベツ、食物繊維ドリンク、プロテイン、青汁）
昼食：スーパーで弁当買って公園で食事
とんかつなど、揚げ物の入った弁当
ポテトサラダとパスタのサラダの詰め合わせ
肉じゃが
メンチカツ
サンドイッチ
お手製のおにぎり２個
まんじゅう２個
ビール、チューハイ
飼い過ぎだよね（笑）
これだけ持って公園行ったんだけど全部は食べれず。
家に帰ってからも食べたし、昨日は夜食まで･･
18時：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ
スナック菓子
23時：おにぎり。サンドイッチ、カップラーメン
昨日は料理をするのもめんどくさいなぁ、と思ってしまって。
でも和美さんいなかったから、ひとりで外食するのも嫌だし。
弁当買って公園で食べようということで
これ、なかなか気分転換に良いかも。自分で弁当作って公園で食べてもいいし。
とりあえず昨日はいっぱい買ってファスティング時間も解除して、結構食べました。
夜食まで食べちゃったし。
なので体重は +2.4kgとかなっているし（笑）
なので今日は断食です😺
昨日の運動
歩数：11999歩
朝活9089歩、公園でインターバル速歩
3分×3分 7セット
午後：筋トレ
昨日は、トレーニングメニューを考えながら実際やってみたりだったので
なんだかんだ結構動いたと思います。
今も少し筋肉痛だし。
でも、これからは中3日休めるし。
今の自分にはそのほうがよいような気がするなぁ。
今朝は朝活休みだったので、昼ランして来ようと思います。
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