年末の前に、お遊戯会の前に/中沢のダイエット日記

この記事は私が書きました。

猫大好き/目が悪いので誤字多いです m(__)m
20kgのダイエット成功がきっかけで、3つの還暦チャレンジしています。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指して練習を始めてます

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ダイエット日記/ダイエットの結果
私が痩せた方法/5つの習慣ダイエット
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体重:61.6kg、前日比-0.1kg、トータル:-21.8kg/602日目
ダイエット弁当作戦11日目:-2.5kg

今日の岸和田は晴れ、12-5℃の予報です。
だいぶ気温も下がってきました。冷たく冷えた朝の空気の中を走ったら気持ちがいいだろうな、
と思いながら今朝も弁当作りです😺

今日はかぼちゃの肉巻き、厚焼き卵、サラダなど。
美味しそうにできました。詳細はこちら

12月4日(月)弁当20日目/かぼちゃの肉巻き甘酢あんかけ、ポテトサラダ、ひじきの煮物など
今日のお弁当は「私が詰めたい」ということで、おかずは僕が作ってキッチンに並べておいて、赤色の自分の弁当箱は和美さんが自ら詰めました。 こんな風に詰めてほしいということを僕に知ってもらうためなのだと思うんだけど。黄色の僕の弁当箱と比べてみると

運動禁止と言われてから増加傾向だった体重ですが。
ダイエット弁当作戦を始めてから少しずつ下降傾向になっています。
年末年始に備えて少し体重を落としておかないと。でもその前に、今週の土曜日9日は孫たちのお遊戯会だし、きっとたくさん食べるんだろうな。なのでその前に少し落としておこう。

ということで昨日の報告
昨日の食事

昼食

ファスティング:前日20時~12時まで16時間

12時:サプリメント
スムージー(人参、リンゴ、バナナ、食物繊維ドリンク、プロテイン)

弁当
十六穀麦ごはん、昆布のせ、鶏ももと玉葱の甘酢あんかけ、厚焼き卵
ひじきの煮物、サラダ(レタス、アボガド、サツマイモ、ゆで卵、プチトマト)

みそ汁(インスタント)、ひじきの煮物、サラダ
ぬか漬け(キュウリ、ナス、ゆで卵)

間食:一口チョコ

夕食

写真撮り忘れ

19時:食物繊維ドリンク
オクラ納豆オリーブオイル
具だくさんみそ汁(白菜、大根、人参、しめじ、えのき、わかめ)
ぬか漬け
サプリメント、プロテイン

水分
常温の水1リットル
コーヒー4杯
はちみつ湯 1杯

運動について

ひざ故障のため2か月の運動禁止😿 故障の経緯
運動再開まであと37日

中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より

ダイエットにもいろんな考え方があります。若い人のがむしゃらダイエットもあり、年配の人の健康ダイエットもあり。還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。

食事面と運動面の良い習慣を身に着けながら、速やかに体脂肪を落とし、長く理想の体型と健康を維持するために「5つの習慣」ダイエットを推奨します。下記の1~5の項目について取り組んでいくダイエットです。。

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