体重：63.2ｋg、前日比+0.2kg、トータル：-20.2kg／610日目
ダイエット弁当作戦19日目：-0.9kg
今日の岸和田は雨、18-10℃の予報です。
今は降っていないけど今日も天気悪そうです。でも気持ちはハレバレで行きたいです。
寒くないので過ごしやすそうだし😺
そうそう。寒さが厳しい時は体重測定もおっくうになりますが。
僕は朝起きてトイレに行って、素っ裸になって体重計に乗るんです。
でももう12月も半ばになっているのに「サブッ（￣０￣;」ってならないし（笑）
で、体重はかったあとは恒例の朝活弁当作りです。
昨日から黒豆チャレンジも始まっていますが。詳細はこちらです。
弁当作り始めてもう1か月過ぎたんですねぇ。
ということは運動禁止期間も半分が過ぎたということで。
あと半分がまんがまん😺
ということで昨日の報告
昨日の食事
ファスティング：前日20時～12時まで16時間
12時：サプリメント
スムージー（人参、リンゴ、バナナ、オクラ、食物繊維ドリンク、プロテイン）
キャベツ納豆オリーブオイル
弁当
十六穀麦ごはん、鮭ほぐしのせ、ハニーマスタードチキン、冷食：エビ寄席フライ
厚焼き卵、きんぴらごぼう
マカロニサラダ（マカロニ、玉ねぎ、人参。キュウリ、ゆで卵）、ミニトマト
味噌汁（インスタント）
サラダの残り、ぬか漬け（ナス、キュウリ）
間食：スティックパン、サツマイモ、
夕食
19時：食物繊維ドリンク
具沢山味噌汁（キャベツ、大根、人参、しめじ、えのき、わかめ）
厚焼き玉子、ぬか漬け、きんぴら
サプリメント、プロテイン
水分
常温の水1.5リットル
コーヒー４杯
はちみつ湯 １杯
ちょっと前から夕食で具だくさん味噌汁を食べるようにしていますが。それはかずみさんにも野菜をたくさん食べてほしいと思うからだけど。野菜とはいえ、やっぱ夜食べると体重は増加傾向になるよね。
というかここのところ食べ過ぎているからだけど。
今日から夜は無しにしよう。
ということになりました。
運動について
ひざ故障のため２か月の運動禁止😿 故障の経緯
運動再開まであと29日
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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