体重：62.1ｋg、前日比±0、トータル：-21.3kg／617日目
ダイエット弁当作戦26日目：-2.0kg
今日の岸和田は晴れ時々曇り、9-5℃の予報です。
外の空気を吸いにまだ真っ暗な早朝の屋外に出るのが気持ち良いです。
やっぱ冬はこのくらい寒くないと😺
お腹の痛みはなくなってはいないけどだいぶマシになっています。憩室炎は早めに対処することが大事なんです。早ければ通院せずに自分で対処もできるけど、遅れると病院で診てもらって抗生物質処方されたり、もっと遅れると入院とか、手術になることもあります。僕は手術の経験はないけど入院の経験はあります。
僕は何度も繰り返しているので慣れたものですが。早めに対処しているので、今回は絶食もしなくて、減食だけで済みそうです。
ということで、今日のおかずもなるべく消化の良いものにして、僕の分はおかずだけにしました。主食は素うどんでもつくりましょうか。
黒豆とひじきはあんまり消化に良くないんだけど。
スペースを埋めるのにちょっとだけ。
沢山作り置きしているので消化しないとということもあるし（笑）
ということで昨日の報告
昨日の食事
ファスティング：前日20時～12時まで16時間
12時：サプリメント
スムージー（人参、リンゴ、バナナ、小松菜、食物繊維ドリンク、プロテイン）
はちみつヨーグルトオリーブオイル
弁当
白米ごはん、梅干しのせ、胸肉の甘辛焼き、厚焼き卵
ひじきの煮物、黒豆、サラダ（ブロッコリー、サツマイモ、コーン、ゆで卵、ツナ）
サニーレタス、プチトマト
コンソメスープ（白菜、大根、人参）
間食：一口チョコ、きのこの山
夕食
19時：食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
水分
常温の水1リットル
コーヒー3杯
はちみつ湯 １杯
寒い冬だし。
運動していないし。
水分の接種が少なくなっているんですよねぇ。
冬は汗をかかないので意識しにくいけど乾燥しているから肌表面からの水分の蒸発は結構多いのです。
でも、あまりのどは乾かないし、寒いから水を飲まないし。夏のようにテレビも水分補給を啓もうしないし。ということで夏より水分不足に気が付きにくいのです。
僕は毎日日記を書いているから水分摂取が減っているなぁって意識しやすいけど。水分が足りてないことに気が付かない人も多いでしょう。
また、僕もそうだけど意識している人でも摂取が少なくなりやすいのが冬ですし。
水分摂りやすくなる方法を考えてみようかな。
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20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
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