体重：62.8ｋg、前日比+1kg、トータル：-20.6kg／619日目
ダイエット弁当作戦28日目：-1.3kg
今日の岸和田は雨、6-3℃の予報です。気温は低く風もあって寒い朝です。
今朝は予想外の体重増加
ドカ食いしたわけではないんだけど、そのレベルの増加ですねぇ。
そういえば便通悪いし、そういったことも関係するかな。
まぁ、そういう時もあるでしょう。
弁当作りはいつもどおり。
早朝から張り切っておいしそうな弁当作りました。
昨日は換気扇周りの大掃除官僚、レンジと換気扇、一番大変なところが終わりです。
毎日、とりあえずどこかひとつ掃除をする。
ここ数年、年末はそうやって過ごしていますが
一気にドカンとするのでなくちょこちょこやるスタイルが「ながら読書」にちょうど良いんです。
運動するときはもちろん、弁当作るときもそうだし
掃除しているときも耳はお留守ですからね。
今日は何を読みながら（聞きながら）どこを掃除しようかな。
毎日が結構楽しいです😺
ということで昨日の報告
昨日の食事
ファスティング：前日20時～12時まで16時間
12時：サプリメント
スムージー（人参、リンゴ、バナナ、サニーレタス、食物繊維ドリンク、プロテイン）
キャベツ納豆オリーブオイル
弁当
十六穀麦ごはん、梅干しのせ、かぼちゃの肉巻き、インゲンの肉巻き
冷食：ちくわの磯部上げ、厚焼き卵、ひじきの煮物
サラダ（レタス、ブロッコリー、アボガド、サツマイモ）
サニーレタス、ブロッコリー、プチトマト
具沢山味噌汁（白菜、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
弁当の残り
ぬか漬け（ナス、キュウリ）
間食：米粉ロールパン、ワッフル
夕食
19時：食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
水分
常温の水2リットル
コーヒー４杯
はちみつ湯 １杯
昨日書いた、湯沸かしポットで常温の水を少し温める作戦はなかなか良さそう。
ただ、やっていて思ったんだけど。温めた水に少し味がつけられたらいいなぁって。
もちろんカロリーのないものがいいし、めんどくさくないものがいいし
となると「粉末のハーブティー」がいいんですよねぇ。
昔やっていたビジネスのときには扱う商品に粉末のハーブティーがあったんです。
それ買おうかなぁと思ったんだけど。
けっこう値段が高いんですよねぇ。
粉末のハーブティー
探してみようかな。
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運動再開まであと20日
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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