体重：62.8ｋg、前日比±0、トータル：-20.6kg／626日目
ダイエット弁当作戦35日目：-1.3kg
今日の岸和田は曇り、11-5℃の予報です。
弁当はお休みです。お昼は何を食べようかな。
朝活ウォーキングは新しいシューズで。気持ちいいですねぇ。
久しぶりに音楽を聴きながら。リハビリですしBPM120ののんびりペースで5km
やっぱ音楽はテンション上がってよいですねぇ。
しかもおニューのシューズですし😺
ランニングするならもちろんですが、ダイエットや健康のため歩数を意識したウォーキングをする場合でもやっぱシューズは自分の足に合った良いものを選ぶのがいいです。
僕は今まではひざの負担を軽くするようとにかくクッションの良いものを履いていました。メーカーはプーマ。今回は早く走ることも少し意識したアディダスのモデルを選びました。
ナイキを履いてみようかなという気持ちもあったんだけど。
僕は学生時代にサッカーをやっていて、今ではサッカーシューズもadidasとナイキが人気を二分しているけど。僕が現役のころは圧倒的にadidasとプーマだったんです。なのでそのころのイメージがまだ抜けないんでしょう。靴と言ったらadidasかプーマって思っちゃうんですよねぇ。
まだ走っていないので履き心地はわからないですが。
今までの靴とは大きく履き心地が違うんです。
走るのが楽しみ😺
ということで昨日の報告
昨日の食事
ファスティング：前日20時～12時まで16時間
12時：
弁当
十六穀麦ごはん 昆布のせ、油淋鶏風鶏肉の甘酢あんかけ、冷食：れんこんはさみ揚げ
厚焼き卵、ひじきの煮物
サラダ（レタス、ブロッコリー、アボガド、サラダチキン）
サニーレタス、ブロッコリー、プチトマト
そば（納豆、白菜、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ、ゆで卵）
弁当作りの残り
ぬか漬け（ナス、キュウリ）
間食：ばかうけ1袋、
夕食
19時：食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
水分
常温の水2リットル
コーヒー４杯
はちみつ湯 １杯
これ食べてよと息子がいきなり持ってきた葉っぱ
なにこれ？聞いてみたら、ロメインレタスというのだそうです。自分の部屋に緑を置きたいと思って、でもただ鉢植えをかざるのでなく「水耕栽培」を始て収穫できたのだそうで。
調べてみたら栄養素は普通のレタスの2倍もあって食物繊維も豊富とか。
サラダでも炒め物でもスムージーでもなんでも行けそうなので食してみたいと思います。
運動について
ひざ故障のため２か月のランニング禁止😿
ランニング再開まであと13日
昨日の歩数：12677歩
昨日の運動についてはこちら
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
ブログに記事を掲載中
お気軽にご連絡ください
コメント