大みそかと元日の報告／中沢のダイエット日記

1日の朝測定：64.0ｋg、前日比+1.5ｋｇ、トータル：-19.4kg／630日目
2日の朝測定：63.5ｋg、前日比-0.5ｋｇ、トータル：-19.9kg／631日目

新年あけましておめでとうございます。
新しい年がスタートです。
こちらのサイトは「ダイエット日記」を書くことになっていますが、ただ体重を管理するだけでなく、食事面も運動面もより健康的な習慣になれるよう工夫をして、病気の心配のない元気な身体を維持して、結果として理想的な体重を無理なく維持していける生活を目指していきたいです。

とりあえず、具体的な数字を交えた目標もあったほうが良いですから今考えていることを書きます。

体重は60kg未満を目指す。

昨年の減量ではミニマム体重、53.4kgまで落としました。それはどこまで落とせるかという興味本位のチャレンジだったんですが。その時にここまで落とすと痩せすぎということがよくわかりました。必要ンな筋肉まで落ちてしまってガリガリな身体になっちゃいましたし。
その後筋トレをしながら徐々に増量していき現在の体重になっていますが。今の体重だと少し増えすぎだと思っています。58～59kgあたりがちょうどよいかなぁと思うので、そこを目指しますが。
ただ食事制限して体重を落とすのはカンタンです。でもそれではあまり意味がないと思います。無理なく自然に食事して運動して、そのバランスを整えながら自然にその目標体重に近づけるようにしていきたいと思います。

ランナーになる

健康的な肉体とウェイトを維持していくうえで大事な要素は運動ですが。やっぱねぇ、僕は筋トレをするより走るほうが好きなんです。
細マッチョになるという目標をあきらめたわけじゃないですよ。でもどんな運動でも継続していくことが大事だと思うし、そのためには好きなこと楽しいことのほうがよいわけですしね。なので、まずはランニングを習慣化して、マラソン大会に出れるような身体作りをしていきたいと思います。

いま右のヒザ痛があって困っていますが。
年末に行った整体の先生の見立ては正しくなかったと思うんですよねぇ。約2か月言われた通り静養していたけど症状変わらないですしねぇ。
今自分で思っているのは、いわゆるランナー膝、腸脛靭帯円じゃないかと思うんですよねぇ。走り始めてしばらくしてから膝の外側が痛くなってくるし。で、この腸脛靭帯円は下半身の筋肉が減少したり固くなると怒りやすいとのことですし。僕の場合は特に「固い」という問題があるし。筋トレとストレッチをしながら、痛みが起こらない身体作りをしていかないといけないのかな。
そんな風に思っています。

弁当作りは継続する

2か月運動禁止と言われ、その間に朝活時間にすることないかと思って始めた弁当作りですが。これはこれで良い習慣だと思います。弁当なら、かずみさんの昼食も管理してあげられるし、弁当作りは継続していこうと思います。

そのためにはやっぱレシピを増やしたいと思うんですねぇ。弁当作り始めて肉食が増えたし、肉じゃない弁当おかずのレシピを増やすとか、健康的でおいしい弁当が作れるようになりたいですねぇ。

ということで
新年に思う、ダイエットや運動面、食事面の目標を書きました。
今年も1年、張り切ってよい年にしていきたいです。

ということで大みそかと元日のの報告
31の食事

写真撮り忘れちゃいましたが。
昼はおせちのために冷蔵庫の整理をしながら、ゆでたまごとか、イモ類とか、ひじきとか、作り置きしていた食材を腹の中にかたずけ。

夜は家族で水炊き
それと年越しそばでした。

元日の食事