今日の朝測定：64.2kg、前日比+0.2kg、トータル：-19.2kg／638日目
正月ダイエット4日目 -1.6kg（開始時 65.8kg）
今日の岸和田は時々晴れ、雪がちらつくかも。気温は7-1℃の予報です。
寒かったけどいつも通り早起きして弁当つくってジョギングもしてきました。
歩数計アプリは今でも使っていますが、最近はランニングアプリのほうが常用かしています。
走った距離と時間とペース、どこを走ったかも記録してくれるし。
ちなみに今朝の朝活の歩数は8934歩で、ウォーキングだけをしていたころの朝活の歩数とほぼ同じかむしろ少ないくらいです。ただ、あのころはほぼ歩くだけ、時々テンション高い日にスロージョギングするくらいで、ジョグしたときは「すごいっ走れちゃった」と、自慢げに日記に書いたものでしたが。
今となっては家を出て帰宅までジョギングするのが当たり前で。いまはペースを上げるとひざ痛がでてしまうのでのんびりペースなんだけど。ランニングとは言えない遅いペースであることが恥ずかしく思えてしまうんです。
変われば変わるものですねぇ。
食事もいまはほぼ毎日弁当になってしまって、ダイエット日記を書き始めたころとはずいぶん変わってしまったけれど。
2024年はどのように変わっていくのだろう。
今年の終わりくらいにはマラソンにentryするくらい走れるようになっていたらいいな。
そういうイメージで食事も運動も意識していきたいと思います。
ということで昨日の報告
昨日の食事
7時
朝食；七草がゆ、サラダ、卵焼き、ぬか漬け（キュウリ、ナス、ピーマン）
12時：食物繊維ドリンク
キャベツ納豆オリーブオイル、七草がゆ
キャベツ納豆オリーブオイル
弁当
十六穀麦ごはん 梅干のせ、冷食：油淋鶏。つくね棒、ソースとんかつ
厚焼き卵、切り干し大根、ひじきの煮物
サラダ（レタス、ロメインレタス、ブロッコリー、アボガド）
ロメインレタス、ブロッコリー
具沢山味噌汁（白菜、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
弁当作りの残り
ぬか漬け（ナス、キュウリ）
間食：あんこと全粒粉ロールパン4個、クッキー
夕食
19時：食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
水分
常温の水2リットル
コーヒー４杯
はちみつ湯 １杯
昨日は七草がゆの日でした。
お正月にはごちそうを食べていたけど。そろそろ粗食に戻しましょう。
無病息災を祈願するだけでなく、七草がゆにはそういった意味合いもあるといわれます。
ダイエット的にもそろそろ節制していかないといけないんだけど。
例えば冷蔵庫には、お汁粉のためのあずきがたっぷり残っている。それをロールパンにはさんで食べたらおいしくて止まらなくなっちゃった。とか。餅もまだ冷凍庫にあるし。お酒も結構残っているんだよねぇ。お菓子屋インスタントラーメンも。
捨てるのもなんだし。
でも、だいぶ普段の食生活に戻ってきたので。ちょっとずつ消費していこうと思います。
筋トレしたら食べるとか。ご褒美的な消費の仕方がいいかな。
運動について
歩数：9559歩
ラン&ウォーク：早朝に中央公園で5kmジョギング
その他：筋トレとストレッチ
- プランク
- スクワット
- プッシュアップ
- カーフレイズ
- バイシクルクランチ
それぞれ40秒×3セット、インターバル20秒
詳しくはこちら
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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