体重：63.4kg、前日比-0.2kg、トータル：-20.0kg／642日目
正月ダイエット8日目 -2.4kg（開始時 65.8kg）
今日の岸和田は晴れ、11-3℃の予報です。
朝起きて、弁当作って、ゴミ出しして、洗濯して、ジョギングして帰ってきたところです。生活はすっかりいつも通りに戻っているんですけどね、食べ癖がまだ正月のままです。
今朝のジョギング
今日は走り出しから最後までずっとBPM150のペースでした。そのテンポだとキロ9分半くらいのほぼ歩きの速さのスロージョギングですが、これなら10km走っても腸脛靭帯の痛みは出てこないんです。少し違和感は感じるんだけど、ペースを買えたり立ち止まるようなことはないです。
それと今日は膝が内側に入り込むニーイン状態にならないことや、着地時にひざが曲がらないよう、膝でなく骨盤で着地の体重を受け止める感覚を意識して走りました。
明日もその感覚を意識しながら、テンポを160や170に揚げてみたいと思います。
ちなみにランニングアプリでの消費カロリーの表示は。485kcal です。
歩数計アプリで見ると539kcalですが。
昨日もそうですが運動で500kcalも使っているんですから摂取カロリーをもう少し抑えて正月ダイエットもペースアップしたらいいのにって思ったりもしますが。
膨らんでしまった食べ癖ってなかなか元に戻らないですねぇ。
ということで昨日の報告
昨日の食事
ファスティング：前日20時～12時まで16時間
12時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン
キャベツ納豆オリーブオイル
弁当
十六穀麦ごはん 梅干しのせ、鶏肉としめじのオイスターケチャップ炒め
厚焼き卵、ひじきの煮物
サラダ（レタス、ロメインレタス、サツマイモ、ブロッコリー）
ポテトサラダ（ジャガイモ、サツマイモ、人参、コーン、ゆで卵）
ロメインレタス、ブロッコリー、プチトマト
うどん（卵、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
弁当作りの残り
ひじき、鶏の照り焼き
間食：シュークリーム、一口チョコ
夕食
19時：食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
水分
常温の水1.5リットル
コーヒー3杯
はちみつしょうが湯 2杯
間食はだいぶ少なめになってきましたが。
昼食を腹いっぱいまで食べちゃっているんですよねえ。膨らんでしまった食べ癖をしぼませないと。
運動について
歩数：15718歩
ラン&ウォーク：早朝久米田池を2周
その他：筋トレとストレッチ
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中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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