24日朝の計測 体重：64.2ｋg、前日比+1.2kg、トータル：-19.2kg／685日目
今日2回目のダイエット日記ですが。
16時間断食の時間を大きく変えるとなると日記を書く時間も買えた方がいいかも。
と思ったわけですが。
今までは12時～20時の食べてよい時間が終わって、断食時間中の翌朝に前の日の報告を書いていました。時刻は8時～11時ころかな。午前中に書いていたのですが。
でも、これから食べてよい時間を5～13時にして今までと同じ国に日記を書くとすると、食べてよい時間の途中に日記を書くことになります。やっぱ食べてよい時間が終わって断食時間に鳴ってからが掻きやすいと思うんです。なので、13時を区切りにして、13時をを過ぎたら日記を書く。
もし、イベント事があって食べる時間が延長された終わってから掻く。
そんな風にしてみたいと思います。
ということで
この日記は一部重複しますが、昨日の13時から今日の13時までのことを書きます。
今日の朝活
今日は弁当は休み
ということでダイエット報告です。
食事と運動の報告
食事
昨日13時から今日の13時までの報告です。
ファスティング時間は前日19時～5時まで10時間
昨日の13時以降の間食：せんべい数枚、サツマイモ、スティックパン2個
19時：食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
今日の5時：ランニング前のエネルギー補給
バナナ、ロールパン、ようかん
9時：朝ラン後の朝食
サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン
ロールパン2個、トマト味のポトフ
12時：昼食
炊き込みご飯（白米、もち麦、ひじき、人参、しめじ、えのき、鶏肉）
卵納豆、トマト味のポトフ、
具沢山味噌汁（●、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
ぬか漬け（ナス、キュウリ）
食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
冷ややっこ、ぬか漬け（ナス、キュウリ）
水分
常温の水1.5リットル
コーヒー４杯
はちみつしょうが湯 １杯
トマト味のポトフは息子が作って残しておいてくれたもの。
美味しくいただきました。
キャベツ山ほど食べました。
運動について
昨日の合計歩数：15533歩
今日のここまでの歩数10471歩
ランニング練習：遊歩道と中央公園を7kmジョギング 詳細はこちら
その他：走る前の筋トレ、ストレッチ
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