今日はけっこう食べちゃったなぁ／中沢のダイエット日記

今朝の体重：63.6ｋg、前日比-0.2ｋｇ、トータル：-19.8kg／697日目

昨日わりと頑張ったんだけどなぁ。
-200gだけでした。走っていたら違うんだけどなぁ。
今日は割と食べたから明日の体重は増えるでしょう😺

まずは今日の朝活について

今日の弁当日記はこちら

今日の朝ラン日記はこちら

いつものように早朝は弁当作りから。
自家製ミートボール、肉団子の甘酢あんかけでした。
久しぶりに鶏むね肉のサラダチキンも添えました。
ダイエット中にお世話になった鶏むね肉、弁当になってからあまり使っていなかったけど。ぬ値肉のお弁当向けおかずレシピも増やしたいと思います。

運動は相変わらず足痛でゆっくりウォーキングだけ・

ということでダイエット報告です。

食事と運動の報告

ファスティングは昨日の19時～今朝の9時まで14時間

9時：朝食
サプリメント、食物繊維ドリンク
弁当作りの残り、卵かけご飯

12時：昼食

弁当　詳細はこちら
ひじきとキノコの炊き込みご飯（白米、もち麦、ひじき、人参、しめじ、エノキ）
肉団子の甘酢あんかけ、スクランブルエッグ、きんぴらごぼう、ほうれん草のお浸し
サラダ（レタス、サニーレタス、ロメインレタス、ツナ。サラダチキン）
ロメインレタス、プチトマト

具沢山ラーメン（納豆、卵、キャベツ、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
ぬか漬け（ナス、キュウリ）ほうれん草のお浸し
食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン

間食：ドーナツ、一口チョコ

水分
常温の水2リットル
コーヒー４杯
はちみつしょうが湯１杯

今日の歩数：7439歩
ランニング練習：中央公園の散歩　詳細はこちら
その他：ストレッチ

ということで
明日の岸和田は曇り時々晴れ、11-4℃の予報です。
明日も良い一日になりますように。

サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです

20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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