朝ラン後の軽食について／中沢のダイエット日記

今朝の体重：63.9ｋg、前日比+0.2kg、トータル：-19.5kg／707日目

今日は日曜なので弁当は休み
早朝から朝ランしてきました。
昨日がLSDでゆっくり長く走ったので、今日は短い距離を少しペースを上げて走りました。

今日の朝活

今日の朝ラン日記はこちら

3月17日(日)運動／週間集計／LSDの翌日はダイナミックなフォームを意識して走るのが良いらしい

昨日は3時間走をして25km走りましたが。時間も距離も過去最高でしたし、疲労が結構残るかなと思って走った直後と就寝前に疲労抜きのストレッチ、お風呂ではゆっくりマッサージ、筋肉疲労を感じる部分にはバンテリンを縫って、左足の候には湿布を張って万

弁当はお休み

朝ランのあとの食事をきちんとしようと思っています。
ウォーキングやちょこっとのジョギングくらいならそんなに意識しなくていいけど、最近は時間も長く強度も上がって立派なトレーニングになっていますし。そうなると運動後にちゃんと栄養補給しておかないと身体のダメージをリカバリーできなかったり、場合によっては消費したエネルギーの不足を補うため筋肉が分解されちゃうってことも起こりえるし。

なので朝ランから帰ったら1時間以内くらいで軽食をとろうということです。
弁当作る日は、昼食だけでなくラン後の軽食も一緒に準備したらいいかなって思っていますが。

時間と強度によるけど最近はけっこうお腹すくんです。
なのでちゃんとしたもの用意しておかないと、コンビニの買い食いとかしちゃいそうだし。間食を防ぐためにも軽食摂ったほうがよさそうだなって思っています。

今日は弁当作らなかったからランから帰ってから卵焼いたり準備したけど。
明日は弁当作りながら考えてみよう。

ということで