今朝の体重：63.9ｋg、前日比+0.2kg、トータル：-19.5kg／707日目
今日は日曜なので弁当は休み
早朝から朝ランしてきました。
昨日がLSDでゆっくり長く走ったので、今日は短い距離を少しペースを上げて走りました。
今日の朝活
弁当はお休み
朝ランのあとの食事をきちんとしようと思っています。
ウォーキングやちょこっとのジョギングくらいならそんなに意識しなくていいけど、最近は時間も長く強度も上がって立派なトレーニングになっていますし。そうなると運動後にちゃんと栄養補給しておかないと身体のダメージをリカバリーできなかったり、場合によっては消費したエネルギーの不足を補うため筋肉が分解されちゃうってことも起こりえるし。
なので朝ランから帰ったら1時間以内くらいで軽食をとろうということです。
弁当作る日は、昼食だけでなくラン後の軽食も一緒に準備したらいいかなって思っていますが。
時間と強度によるけど最近はけっこうお腹すくんです。
なのでちゃんとしたもの用意しておかないと、コンビニの買い食いとかしちゃいそうだし。間食を防ぐためにも軽食摂ったほうがよさそうだなって思っています。
今日は弁当作らなかったからランから帰ってから卵焼いたり準備したけど。
明日は弁当作りながら考えてみよう。
ということで
今日のダイエット報告
食事
ファスティングは昨日の17時～今朝の8時まで15時間
8時：朝ラン後の軽食
サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン
ライムギパン、スクランブルエッグ。サラダチキン、ブロッコリー、プチトマト
13時：昼食
焼きそば、食パン
具沢山味噌汁（キャベツ、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
間食：サツマイモ、
水分
常温の水1リットル
麦茶、1リットル
コーヒー４杯
缶コーヒー 1本
運動について
詳細はこちら
歩数：10246歩
ランニング練習：中央公園周辺をランニング
その他：走る前の筋トレ、ストレッチ
ということで
明日の岸和田の天気は曇り、11-2℃の予報です。
明日の朝は寒いみたいですね。でも雨の心配はなさそう。
弁当作ってから、久しぶりに山コースのジョギングに行こうかな。
明日も良い一日になりますように。
中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より
ダイエットにもいろんな考え方があります。若い人のがむしゃらダイエットもあり、年配の人の健康ダイエットもあり。還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。
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